Обучение скорости у детей

ДЕТИ. СКОРОСТЬ. ОБУЧЕНИЕ

(перевод)

Существует много стратегий, которые должны определить, как вы настраиваете детей скорость программа обучения. Вы должны принять во внимание не только хронологический возраст спортсменов, что вы тренируетесь, а также свой биологический возраст.

Отличная книга, в которой подробно описаны различные параметры обучения на этапах развития в подростковом возрасте является Юзеф Drabik называется детская и спортивная подготовка.

Учитывая уровень и способности вашего спортсмена, вот несколько советов, которые должны пойти в ваш детский спортивный скорости программы.

- Прогрев поставить вместе долгую и полную разминку, которая достигает все мышцы.

Упражнения не должны быть напряженные или утомительно на всех.

- Простые и сложные для разминки или для любого из ваших структурированных упражнений, что ваши дети будут выполнять, использовать эту базовую формулу. Простого к сложному. Начните с самых элементарных упражнений и двигаться к более сложным вопросам.

- Медленно, быстро, снова, очень базовое понятие. Начните с медленных движений, будь то гибкость дрель или работающей дрели, и перейдите к быстрым движениям.

- Разнообразить упражнения с развивающихся детей вы хотите добавить упражнения на координацию. Это, как говорится, убедитесь, что Вы не используете одни и те же упражнения в то же время каждый учебный день. Менять упражнения, чтобы вы вызов юному спортсмену.

- Остальные интервалы отдыха и восстановления чрезвычайно важна с юными спортсменами. Многие упражнения могут быть крайне сложной задачей для большинства спортсменов, особенно при добавлении высоко скоординированных сверл, используемых в скорости обучения.

- Использовать для конкретного вида спорта движениях сочетать скоростные упражнения с применением технологии, используемой в их виде спорта или спортивной. Резка drils, добавить игры, игры с мяч и др. для упражнений.

Обучение сначала вы можете занятий на суб-максимальных усилий, прежде чем выполнять упражнения и упражнения на полной скорости. Ключ в том, чтобы иметь свой спортсменам будет комфортно и смогут безупречно выполнить каждую дрель. Это более важно иметь совершенную форму и затем попробовать выполнять упражнения как можно быстрее.

- Пробивание упражнения разбейте ваши упражнения на части. Вы можете совершенной техники ‘запчастей’ упражнений, затем сложить их вместе так, что спортсмен может с комфортом выполнять все движения специальных упражнений.

Таковы лишь некоторые советы и приемы, которые вы можете взять и добавить сразу же, чтобы ваши детки скорости программу обучения.

Удачи!

Помочь ребенку бегать быстрее

Лучший способ помочь вашему ребенку быстрее бегать, это следовать этим пяти простым правилам:

Правило № 1: Сделать это весело

Это, наверное, самый важный фактор в помощи Вашего ребенка, чтобы бежать быстрее. Вы должны получить ваш сын или дочь хотят практиковать свои упражнения и делать их скорость обучения, если они собираются, чтобы увидеть результаты. Часто раз я буду начать работать со спортсменом, который ясно только там, потому что их родитель (отец почти всегда) делает их. Когда приходит время, чтобы освоить новые навыки, ребенок головой не в нем. Это делает его более трудным для спортсменов, чтобы узнать, что они делают больше ошибок, получить еще более разбитым и вообще ничего не получите из тренинга. Что я научился делать с молодыми спортсменами, и я предлагаю Вам сделать то же самое, - сделать нашу скорость обучения в игру. Есть много способов вы можете сделать это. Например, вы можете установить дрели, как полосу препятствий и время, как быстро они могут завершить его или соревноваться с другими спортсменами в команде. Если они делают ошибку, потому что они идут слишком быстро, вы можете дать время "штраф" или вернуться назад и сделать это снова. Я буду часто делать такие игры, как, что с лестницы ловкость или скорость воспроизведения игр, которые работают на навыки, которые спортсмены учатся в более традиционной скорость развития. Дети имеют большое время, делая это потому, что игры это весело и другие спортсмены радуются, когда подбадривают своих товарищей по команде.

Просто убедитесь, что вы держите глаз на производительность спортсмена/с. Если они начинают терять фокус или делая больше ошибок, чем в начале дня, затем они устают или надоедает. В этот момент настало время прекратить тренировки, потому что ваш ребенок достиг точки убывающей доходности. Чтобы их держать собираюсь только собирается сделать их возмущает тренировок и узнать дурным тоном.

Правило № 2: развить Вашему ребенку координацию

Бегает быстро или делая резких сокращений требует большой координации. Есть много движений, что мозг должен координировать одновременно и на высокой скорости, когда пытается не только заставить двигаться с хорошей техникой, но и сделать это на более высоких скоростях.

Вот почему необходимо развивать координацию своих детей для того, чтобы максимизировать их возможности совершенствовать свою скорость и ловкость.

Вы можете развить свою координацию с помощью ловкости лестницы, практикующих бег упражнения и отработку движений, которые вы хотите получить хорошо, но на меньшей скорости. Повторение совершенной формы, на меньшей скорости существенные. Тогда как ваш ребенок получает лучше делать это на половине скорости, вы можете увеличить интенсивность и делать это все быстрее и быстрее. Другой способ развить координацию для занятий упражнения во время включения элемента из их любимых видов спорта. Так если они являются футболиста, они могли сделать ловкость лестница, дрель, затем поймать мяч, как только они закончат, затем через другую лестницу ловкость дрель, неся мяч.

Главное, чтобы отступить и двигаться в темпе, где ваш ребенок может быть успешен во первых, затем добавить более сложные элементы позже. Но моложе они развивают их координацию, тем дальше впереди своих сверстников они будут как только их тела более развиты. Спортсменов я работаю с кого начать этот навык развития до периода полового созревания в конечном итоге, как значительно превосходят спортсменов, чем их необученные сверстники.

Правило № 3 Научить хорошей форме

Это звучит как бессмыслица, но это должно быть подчеркнуто. Вы не можете помочь ребенку выполнить быстрее, если вы научите их упражнения неправильно или не дать им полезную информацию, чтобы исправить свои ошибки. Вы не можете просто заставить их делать однотипные вещи, которые вы привыкли делать когда вы были моложе. Что старая школа подготовки не собирается, чтобы помочь вашему ребенку улучшить свою скорость.

Как я говорил с координацией, если они учатся в хорошей технике все, что они делают в раннем возрасте, он будет замоноличен в свои мозги и мышцы и как они становятся старше и опытнее, тем совершенная механика перенесет в спортивного успеха, особенно большую скорость и ловкость.

Так делают большинство разминок и тренировок, что ваш ребенок делает, будучи строгим об использовании хорошей форме. Если вы делаете лестницу ловкость упражнения, не позволяйте им удар по лесенке. Если вы работаете на Беговой формы, убедитесь, что ваш ребенок концентрируется на применении силы к земле и, если вы работаете на ловкость, убедитесь в том, что спортсмен держит плечи выше бедер. При посадке для того, чтобы сделать надрез, внутрь колено лодыжки и бедро внутри колена.

Правило № 4: не Перетренировать

Последняя вещь вы хотите сделать, когда пытаясь помочь своему ребенку быстрее бегать-это сделать их тренировки настолько сильно, что вызывает в них медленнее. И это происходит чаще, чем можно подумать с ретивых тренеров и родителей, которые не совсем понимают, как тренировка воздействует на организм.

Цель любой тренировки или скорость подготовки программы является создание достаточно стимула, чтобы способствовать адаптации организмом к этому раздражителю. Это требует некоторой практики и опыта, чтобы точно знать, что грань между "достаточно" и " слишком много.’ Так что если ты не уверен о том, где проходит та черта, всегда ошибаться в сторону слишком мало обучения в противовес слишком много.

Вы хотите сделать достаточно, чтобы держать вещи весело, получить хорошую тренировку и сделать вашего ребенка хотите, чтобы вернуться позже и практиковать снова.

Я вижу много чрезмерное травм у молодых спортсменов, как воспаление надкостницы, чрезмерная болезненность мышц, стрессовые переломы и проблемы с коленом, потому что они пытаются сделать слишком много. Оправившись от тренировки так же важно, как делать тренировки сама.

Правило № 5: будьте Последовательны

Если применить все предыдущие правила, как я их обсуждали, то это окончательный вариант правил должен быть естественным результатом. Вам лучше на что-нибудь, последовательно повторяя и практикующих определенного навыка снова и снова. При работе с вашим ребенком на своей скорости развития действуют те же правила. Однако, допустим, вы преподаете в беге с лестницы дрель. Вы должны объяснить это одним и тем же способом для них, чтобы выучить его правильно. Давать ребенку смешанные сообщения " или противоречивые советы будут только заставляет их колебаться и легко получить разочарование ошибки.

Также, помните, что скорость-это навык, который нужно изучить. Вносить постоянные улучшения и получить достоверные результаты, все навыки, которые оказывают влияние на скорость развития, необходимо практиковать регулярно. Ваш сын или дочь не можете ожидать, чтобы получить быстрее, если вы поможете им пару раз и затем отправить их "практика" самостоятельно, без вашего бдительного ока.

На вершине, что ваш ребенок какой-то узор практиковать регулярно. Один день на этой неделе, как только на следующей неделе, и два раза в неделю после этого недостаточно, чтобы сделать повторение последовательных улучшений. Вы получаете то, что вы положите в нее. Это довольно легко, чтобы помочь любому ребенку бежать быстрее, пока вы следуете за этими руководящими принципами в вашей профессиональной подготовки.

Скорость. Учение

В целях повышения спортсмена скорость бега частота должна быть главной заботой для спортсмена и его тренера. Помимо быстроты, силы, ловкости, гибкости и длины шага обучения, страйд частота тренировок-это элемент скорости обучения, который не может быть проигнорирован.

Пожалуй, самая распространенная скорость обучения упражнения для увеличения шага частоты являются помощь методы обучения. Также иногда называют превышение скорости методы, помощь в подготовке кадров разрабатывает специальные силы для улучшения бега частота и длина шага. Это включает методы, что требует организм спортсмена превзойти его или ее Максимальная скорость от 5 до 10% за счет использования различных методов обучения над скоростью.

Очевидно, заставляя организм превышает его максимальную скорость-это не практика следует принимать всерьез. Подготовка и прогрессирования являются абсолютно незаменимыми для возбуждения помощь и программу тренировок каждый спортсмен должен тренировать работать до этих передовых учений. Каждое упражнение должно также предшествовать адекватная разминка и динамическая растяжка.

Важно также, чтобы помощь обучение не подумал о скорости учений, который используется, чтобы сделать спортсмена бежать быстрее, чем он или она может бежать. Помощь в подготовке кадров фактически используется, чтобы разрешить спортсмену выполнить в своих лучших проявлениях или незначительное быстрее с непринужденной усилий и правильной механики тела. Overstriding или отчаянные перенапряжение следует избегать и должен сигнализировать, что помощь слишком велика.

Высокоскоростной беговой дорожке бегает стали популярной формой помощи обучения, как скорость обучения упражнения, но может быть одним из худших вариантов для помощи, тренинговая работа. Высокоскоростной беговой дорожке тренировка может предрасположить атлета к травм подколенных сухожилий, позволяет спортсмену уйти с плохой механикой и делает его более вероятно, что он или она будет overstride. С помощью натяжного шнура или резиновой трубки тянуть спортсмена является другой распространенной формой помощи обучения. Потому что натяжные шнуры или трубки связаны подергивания спортсмена на старт и не обеспечивают постоянную тягу, это также не лучшая форма помощи обучения.

Буксировки спортсменов с кабельным шкивом система кажется одним из самых безопасных помощи методов обучения доступен. Поскольку системы проектирования, спортсмен вытягивается с ростом напряженности в противоположность дернулся, чтобы начать. Быстрое освобождение крюка на буксировочный ремень также обеспечивает информирование спортсмена могут освободить себя, прежде чем начать ранения. Бег под гору может также быть эффективным, пока снижаться не более чем на два процента и должно составлять от 60 до 80 ярдов в длину. Очевидно, обязательно осмотрите холм, чтобы убедиться, что оно свободно от опасностей. Как только спортсмен попадает в нижнюю, рекомендуется, чтобы он или она спринте на определенное расстояние вдоль плоской.

Опять же, важно быть уверенным, что спортсмен поддерживает надлежащее спринт механики всей помогал запускать и остается в расслабленном состоянии Running. Тренер или партнер по тренировкам должен быть очень бдительным, чтобы быть уверенным, что спортсмен правильную форму и избежать напрягая его или себя.

Скорость. Обучение скорости

Независимо от спорта, если вы хотите, чтобы ваши спортсмены, чтобы добиться успеха, то вы должны реализовать структурированный скорости программа обучения в общую систему. Скорость-это навык, которому можно научить любого спортсмена, когда они следуют определенные учебные элементы, которые уже доказали свою успешность.

В целом, скорость обучения-это термин, который может охватывать множество учебных понятий с ускорением развития и максимальной скорости (Максимальная скорость) тренировки на скорость выносливость и специальная выносливость типа тренировок. В нижней строке с конкретными скорость тренировок заключается в том, что они должны работать на полной или почти полной интенсивности. Кроме того, при проведении скоростной тренировки, очень важно, что спортсмены получают полного восстановления между каждым повторением.

Как я уже говорил, скорость-это навык. Для того, чтобы сделать наиболее заметным улучшениям в скорости, спортсмены не должны быть усталыми, когда делаешь их скорость работы. Если они есть, нервная система не будет функционировать как следует. В результате уменьшается мышечная выходных и плохой техникой. Практикуя в этих условиях спортсмены только усиливают вредные привычки, что хорошая скорость учебная программа предназначена для устранения. Это, как говорится, полноценный отдых между каждым повторением должно быть не менее 3 минут.

Наше общее правило большого пальца заключается в том, чтобы остальные примерно по одной минуте на каждые 10 ярдов (или метров), что бежит спортсмен. Например, тренировки, состоящий из 8 х 40 ярдов будет означать, что спортсмены должны отдыхать около 4 минут между каждым приступом спринте.

Это может быть трудно для некоторых тренеров, чтобы понять, как они не привыкли к идее покоя этот длинный между повторений. Впрочем, это вопрос науки, что такие перерывы необходимы, чтобы позволить телу полностью восстановиться, так что спортсмены могут завершить последующих повторений в темпе, который позволяет для улучшения своих быстрых времен. Короткие периоды отдыха, безусловно, имеют свое место в вашей скорости программу обучения, однако они не приведут, например, быстрее 40 ярдовыми времени.

Когда мы начинаем принимать субмаксимальных работа нравится повторять и повторять 200С 400s и называем его ‘скорость работы’ ведь не зря спортсмены не делая улучшений или проявив последовательность, что мы от них ожидаем.

Тренеры и спортсмены, которые серьезно относятся к скорости развития также понимать, что скорость обучения, чем просто беговые тренировки. Ряд методов обучения должны быть включены в программу в целях последовательного и удовлетворительные результаты.

Эти добавки, чтобы скорость работы включают в возбуждении динамической разминки процедуру, представляя ловкость и смены направления профессиональной подготовки, подчеркивая гибкость работы и для конкретного вида спорта кондиционирования. Она также включает в себя регулярные тренировки основных прочности и мощности, а также тщательно структурированных отдыха и оздоровления.

Многие люди занижают Общие требования истинной скорости обучения, ограничивая свое мышление до количества интервалов они будут делать на трассе. Но, развивая общую спортсмен, вы можете ожидать увидеть гораздо большую отдачу от своих инвестиций времени и усилий.

Скорость. Обучение технике

Когда речь заходит о получении быстрее, скорость обучения технике должен быть ключевым моментом любой программы обучения. Независимо от возраста, гендерной или спорта, юные спортсмены страдают от значительного числа проблем, которые сдерживают их от конкурирующих в меру своих способностей.

Причина в том, что такие механические проблемы приводят к снижению эффективности при работе, что вызывает спортсменам двигаться медленнее, независимо от количества усилий, которые они помещают в свои бега.

В этой статье мы обсудим некоторые наиболее распространенные технические ошибки и обеспечить решение таким образом, что спортсмены могут получить больше от своих тренировок.

Первый вопрос, который необходимо решить, - это верхняя часть тела механики, более конкретно рукоятки действий. Во время бега, езды руки прямые назад. Это предотвратит их от раскачивания через тело спортсмена, потому что руки никогда не должны пересекать среднюю линию тела. Рука угол должен остаться между 90 – 130 градусов сзади качели и 70 – 90 градусов с передним ходом. Будьте уверены, чтобы получить полный диапазон движения с оружием, очистка хип на спине и подойдя к щеке высота в стойке. Держите руки расслабленными, а также лицо и руки. Почти невозможно добиться значительных улучшений в нижней части тела механика если верхняя часть тела все на месте, но многие тренеры и спортсмены безнадзорности сделать акцент на этом элементе бега.

Одной из главных проблем неопытных спортсменов с их скоростью методика обучения-это ‘достижение’. Это означает, что, во время бега, ноги их земель в передней части тела. Это предъявляет экстремальных нагрузках на ноги, особенно бицепс бедра. В результате повышается вероятность травмы (подколенное сухожилие тянет, подошвенный фасциит, плотный/боль в икрах) и медленнее раза. Помните, чем дольше, что ноги должны стоять на земле, когда не работает, тем медленнее спортсмен собирается. Когда нога приземляется в передней части тела, а не только мощность снизилась, но спортсмена время контакта с землей увеличивается. Таким образом, основной точкой внимания при разработке скоростью методика обучения-научить спортсменов перешагнуть к противоположному колену и езды ноги вниз в землю.

Быстрый разгон и максимальная скорость являются результатом применения силы к земле. Это означает, что нога должна земля под бедра с каждым шагом, с носка отогнуты назад (указывая вверх).

Правильная скорость обучения методики заключается в следующем:

После на ноге, активная нога должна восстановиться под бедра. С этого момента, шаг за поддержку ногу в колене при активном ногу каблук. Как только пятки очищает колено, ездить на ней прямо вниз в землю, не позволяйте ему продолжать ковчег прошлое тело в циклический движения так, что нога ‘убегает’ от тела и приземляется в передней вызывая дробления. Активные мышцы в беге должны быть ягодичные мышцы (ягодицы) и подколенного сухожилия. После нога ударяет в землю, оттолкнуться от земли с намерением толкаем землю назад и в сторону от тела, как она проходит мимо.

Это может показаться сложным, но когда вы видите его правильно выполнить, это довольно легко понять. Именно поэтому я настоятельно рекомендую найти полную скорость обучения ресурс, который продемонстрирует несколько сверл, которые эффективно обучать скорость подготовки техники.

Как бегать быстрее

Каждый тренер и спортсмен хочет узнать секретную информацию и методик, лучших спортсменов использовать при проектировании программы о том, как работать быстрее. Самое главное для тех, кто заинтересован в этой теме, чтобы узнать, является тот простой факт, что скорость-это навык, который можно развивать в любой атлет. Основная вещь, чтобы узнать или понять, что должна быть создана эффективная скорость обучения системы для того, чтобы это произошло. Это, как говорится, есть три важнейших вопроса, которые необходимо решить, чтобы гарантировать, что спортсмены поставлены в положение, чтобы преуспеть.

Для того, чтобы действительно создать качественную систему фокусировки на как бегать быстрее, вы должны сосредоточиться на трех основных категорий: скорость, сила и техника.

Начнем со скорости. Я уверен, что вы говорите-Ну это очевидно.’ Тем не менее, многие тренеры и спортсмены ошибку кондиционирования и тренировка на выносливость за скорость работы. Поэтому важно, что мы определяем, что скорость работы на самом деле.

Определим скорость работы как 2-8 секунд полная интенсивность бега с полного восстановления между повторениями. На полное восстановление я имею в виду как минимум 3 минуты отдыха перед выполнением следующего повторения. Общее правило, которое хорошо работает, в остальных примерно по одной минуте на каждые 10 метров (или ярдов), что бежит спортсмен. Итак, если вы работаете, например, тренировки, которая состоит из 8x50m спринты. Я предлагаю отдыхает за пять минут до начала следующего интервала.

Причина столь длительных периодов отдыха является тот факт, что в целях совершенствования спортсмена способность быстро ускоряться и эффектно, не должно быть никакой усталости присутствует. Если есть, мышцы не срабатывают так эффективно, и тренировка становится кондиционирования или скоростной выносливости типа тренировки. В то время как выгодный для всех видов спорта, это не улучшит спортсмена быстрее Общее время от старта до, скажем, 40 ярдов.

Следующий ключевой компонент в ваших поисках, чтобы узнать, как работать быстрее-это элемент силовой тренировки. Скорость приходит с умением применять более высокие уровни силы к земле. Это простая физика. Ну, при прочих равных условиях, единственный способ научиться применять более высокие уровни силы является увеличение спортсмена чистой физической силой. Большинство программ (кроме футбола) место очень мало внимания на вес зал. Однако, для того, чтобы сделать самый большой выигрыш в скорости спортсмены должны использовать вес номер как основная часть обучения. Такая подготовка должна быть сконцентрирована на силе, а не бодибилдинг. Поэтому спортсмены должны выполнять малое количество повторений для каждого набора, используя тяжелые веса и, опять же, получение полного восстановления между подходами.

Наконец, важно, что спортсмены обладают хорошей техникой. Некоторые тренеры там, скажу вам, что скорость сеялки и техника работать не надо. Я считаю, это будет неточно, по моему опыту. Все спортсмены имеют значительные механические проблемы, которые должны решаться за счет переподготовки нервной системы и мышц, чтобы двигаться в структуры, которые обеспечивают максимальную прочность уровней, которые решаются в тренажерном зале. Если упражнения не используются, затем спортсмены и впредь будут укреплять вредных привычек, которые держат их в первую очередь.

Хотя все эти учебные элементы повысят скорость самостоятельно, лучший способ воспользоваться всеми преимуществами каждого спортсмена врожденные способности обучать их вместе. Если ваша цель-понять, как работать быстрее, вы будете сочетать все эти элементы при использовании полной скорости программу обучения, которая охватывает каждое из этих условий более подробно.

Скорость. Совет

Одна скорость обучения совет, что важно для каждого спортсмена является то, что скорость обучения не может быть эффективным без определенной формы обучения быстроты.

Быстрота-это способность центральной нервной системы вовлечения, расслабиться или вообще контроль мышечной функции без каких-либо предварительных стрейч. Измерение быстроты является время между начальным стимулом и началом действий. Для бегуна,хороший пример быстроты измерения-это время между тем, когда он или она слышит стартовый пистолет и когда он или она начинает бегать.

Для быстроты обучения-это не обучение для абсолютной скорости, хотя он является неотъемлемой частью эффективной скорости обучения. Быстрота является немедленное движение реакций на раздражители и может рассматриваться как начальная фаза скорости. Предвкушение-это тоже сильно связано с быстротой. Спортсмен научится предвидеть стимул и так, что когда фактическое стимул появляется, спортсмен будет хорошо подготовлена для действий.

Быстрота развития является прямым следствием развития нейронной связи в мозге. Как мозг привыкает к необходимости шагов тело должно предпринять, чтобы выполнить действие после стимула, мозг способен выковать нервные пути, чтобы сделать его легче для тела, чтобы выполнить эти действия. Как нейронные связи формируются, нервная сообщения отправляются быстрее, что позволяет организму быстрее реагировать и повышение общей быстроты. Таким образом, последовательное повторение определенного вида спорта быстроту упражнения с использованием реальных раздражителей, являются абсолютно необходимыми для производства прирост в быстроты.

Упражнения направлены исключительно для развития быстроты должна длиться около шести до 8 секунд. Быстрота развития сверлит хорошо-место в программе, во время разминки, предшествующей вес тренировочной работы. Простой зрительно-моторной реакции и телесные упражнения, как мяч падает, слежка и даже увернуться от шарика также сделать отличные способы держать ум под сомнение и держать свежими деятельности.

Перед началом быстрота обучения со спортсменом, всегда полезно установить спортсмена текущего уровня быстроты. Это позволяет тренеру и спортсмену базой сравнения, а также оценить сильные и слабые стороны. При этом спортсмен должен продолжать развиваться в областях, в которых она уже имеет сильные стороны, специальной подготовки акцент должен быть сделан на быстроту в областях, в которых она слабее.

Быстрота упражнения можно делать два-три раза в неделю.

Как скорость обучения совет самостоятельно, быстрота обучения, бесценны. Как быстрота развивается за спортсмена и времени старта капли, спортсмен сможет сбрить драгоценное время Выключить общий пробег. То ли в бегах участвует в 40 ярдовыми или спринт по полю, чтобы поймать футбольный мяч, улучшена быстрота дает несравнимые преимущества Атлетик.

За Скорость подготовки юных спортсменов

Существует много различных методов, которые можно использовать для выполнения более скоростные тренировки для юных спортсменов. Так как мы имеем дело с молодежью спортсмен, один из самых безопасных методов-это вниз по холму бежать спринт.

В спринте обучение проводится от 2 до 8 секунд. Ничего дольше, чем 8 секунд скорость работы, в свое время, начинает переходить на разные энергетические системы. Это значит быть в состоянии оставаться в пределах этих руководящих принципов необходимо найти холм, который составляет примерно от 20 до 80 метров в длину. В идеале, вы ищете холме с уклоном, который составляет 20-80 метров в длину, но вы хотите попробовать и достичь максимальной скорости (верхняя скорость бега) до нисходящей части холма, поэтому если у вас есть 20 метровому пологому участку разгоняться до холма, так будет лучше. Кроме того, плоская взлетно-посадочной полосы после запуска склоне холма помогает для замедления или вы можете использовать его как часть тренировки. Я рекомендую в любом месте от 20 до 50 м ровный участок после наклонной вниз, если вы можете найти его.

Склоне холма, что мы ищем, находится между 2 – 3 градусов. Если вы используете холме со слишком крутого склона, это вызовет изменения в вашем юных спортсменов запущенные формы. Их верхняя часть тела начнет наклоняться назад, и их контакта с землей будет выход в передней части их тела.

С их стопа соприкасается посадки в передней части их тела, это будет вызывать торможение действий, которые будут пытаться замедлить спортсмена вниз и вызвать ненужный стресс для их подколенного сухожилия, которое может привести к травме. Кроме того, поскольку они являются в том, что торможение, ваши спортсмены не смогут произвести силовой толчок от земли, что вы ищете, когда они бегут. Так что в принципе, если склон холма слишком велика, Вы не получаете отдачу от тренировки и вы, возможно, травмировать спортсменов, поэтому будьте осторожны.

Дополнительным преимуществом является скорость бега в спринте вниз по холму. Если вы выбираете идеальный холм с 2 до 3 градусов уклон, склонность вашего спортсмена беговой шаг ставки сократит и быстрее. Опять же, если наклон слишком велик, Вы не будете получать это пособие. Так, естественное движение, без ваших спортсменов даже не осознавая этого, чтобы быстрее нога оборот и Ваших спортсменов будет развиваться быстрее шаг (шаг частоты).

Когда выполнено правильно, используя правильную степень склоне холма, над скоростью подготовки юных спортсменов может быть безопасным и доступным (без необходимости приобретать дорогое оборудование).

Тренироваться на неделю или две потом решил передохнуть день-два, еще на неделю или около того - это не лучший способ стать лучшим бегуном.

Номер один ключ к усовершенствованию является: мотивация! Подумайте об этом, вы действительно должны быть мотивированы, чтобы прийти для занятий и бегать. Вы должны быть мотивированы, чтобы придерживаться вашего плана обучения.

Это позволяет Вам ударить второй ключ к улучшению согласованности! Регулярный, относительно травмы и болезни бесплатное обучение на протяжении многих месяцев и лет дает результаты - это факт! Все успешные спортсмены мы когда-либо встречали, работали или тренировал иметь эти два ключа: Мотивация и последовательность в изобилии.

Давайте рассмотрим мотивацию немного глубже. Меня не волнует, насколько вы хороши, насколько вы любите его, иногда все мы проходим через патчи были вещи не щелкают или нет кайф от того, что мы любим делать больше всего - бег.

Помни первые две клавиши для бега совершенствование:

- Мотивация;

- Последовательность.

Как добраться быстрее

(о важности разминки)

Любой спортсмен или спортивный тренер, который серьезно относится к производительности постоянно гадают и ищут полезную информацию о том, как добраться быстрее. Ведь скорость-это главная черта, которая отделяет превосходные спортсмены из довольно хороших. Это навык, определяющий чемпионов от ‘также РАЕН и весьма вероятно будет разница между спортсменом, зарабатывая игровое время и езда на скамейке или команда что делает его на должность сезон или смотреть плэй-офф с трибун.

Первое место, чтобы начать при изучении как добраться быстрее с вашей разминки. Если Вы не достаточно разогрет для каждой тренировки, что вы делаете, вы не можете ожидать, чтобы получить много от вашей скорости обучения и, следовательно, Вы не получите намного быстрее. Когда делаете ваши ежедневные разминки, вы должны начать с медленного основных движений, как бег трусцой и вприпрыжку. Медленно развивается быстрее, интенсивнее разминка упражнения как ваши мышцы разогрелись и рыхлой. Если Вы не зацикливайтесь на этом часть каждой тренировке или соревновании, то любая информация, которую вы получите на как пройти быстрее будут потрачены впустую.

Другим компонентом, вы должны сосредоточиться на развивается гибкость. Диапазон движения является важным по нескольким причинам. Во-первых, если мышцы естественным образом очень плотный, спортсмены могут рассчитывать страдать более высокий процент травм. Как спортсмены стараются быстро бегать и реагировать быстро и бурно, напряженные мышцы чаще напрягаться и тянуть. Даже если спортсмены не получат травму, то определенно требуется больше времени для восстановления от тренировок, игр и соревнований. Это означает, что это будет сложнее, чтобы получить качественную работу в течение каждой практики и производительность будет страдать. Кроме того, более гибкий спортсмен будет покрывать большее расстояние с каждым шагом, но без приложения дополнительных усилий. Преимущества этого очевидны. Если спортсмены покрыть больше земли при каждом шаге, не только смогут ли они попасть туда, куда они хотят пойти быстрее, но это также займет меньше шагов, чтобы добраться там, что означает, что они экономят энергию. Конечно это будут платить дивиденды позже в игре, практики или гонки. Также, когда спортсмены находятся в состоянии пройти через полный диапазон движения, необходимые, чтобы бежать быстрее, они смогут в полной мере воспользоваться своей силой и мощью.

Вот это номер один фактор в понимании того, как быстрее получить: более высокую скорость работы приходят от применения большей силы на земле. Хорошая разминка и последовательного, ежедневного внимания к гибкости поможет помощь в этом мастерство и гарантированно улучшить любой спортсмен скорости, независимо от текущего возраста или уровня мастерства.

Когда дело доходит до гибкости, просто помните, что спортсмены не должны использовать статический стретчинг как часть их разминки. Как я сказал в начале этой статьи, разминка должна содержать динамические упражнения, которые моделируют типы движений спортсменов пойдут до конца в своей практике или конкуренции.

Сохранить статический стретчинг после занятий или соревнований, когда мышцы теплые и свободные. Это где спортсмены могут рассчитывать сделать самый большой выигрыш в гибкости.

Как вы можете видеть, если вы действительно хотите узнать, как получить быстрее, она включает в себя развитие ряда умений, которые не полностью в связи с обучением, что скорость тренировки бегать или как часто это делать. Путем сложения этих двух простых компонентов вашей текущей подготовки, вы уже обрекаете себя получить быстрее.

СПРИНТ. ТРЕНИРОВКА

Спринт тренировка является важным элементом для многих спортивных начинаниях и правильного понимания различных элементов обучения имеют важное значение для производительности. Ниже приведен список некоторых из ключей к эффективной и успешной спринтерской подготовки.

• Разминка

Ни один серьезный спортсмен будет мечтать начала подготовку без какой-то согреться. Пытаюсь работать тело без разогрева-первых, это опасно и, как минимум, пагубно скажется на вашем прогрессе. Разминка от 3 до 5 минут должно быть умеренной интенсивности, чтобы немного поднять частоту пульса. Прыжки на скакалке и легкий бег трусцой идеально подходят. Кроме того, обязательно включать динамическую растяжку в разминку. Махать руками и ногами через различные диапазоны движения, но и сохранить статический стретчинг, пока вы не закончите тренировку.

• Не обучать на расстоянии

Вам будет спринт тренировки, так что не путайте это с общим управлением подготовки. Дистанционное обучение работает ваш ум и тело совершенно по-другому, чем спринт тренировка делает и действительно мог неблагоприятно сказаться на вашем спринте учебных навыков.

• Варьируйте длину спринт, но спринт не далее чем на 100 ярдов

Типичный спринт тренировка бы состоит из 2-х спринтах на 10 ярдов, 5 спринт на 40 ярдов, спринтерские гонки 2 на 80 ярдов и наконец 1 забег на 100 ярдов. Обучение дальше, чем 100 ярдов-это лишнее.

• Бег под гору может также быть эффективным, пока снижаться не более чем на два процента и должно составлять от 60 до 80 ярдов в длину.

• Буксировки спортсменов с кабельным шкивом.

• Видеозапись вашего спринта.

Видео съемка ваших спринт тренировки помогут вам объективно воспринимать свое тело механика и эффективность передвижения. Как вы тренируетесь, периодически видеозапись сессий для обзора прогресса.

• Удлинить ваш шаг

Больше длина шага повысит вашу эффективность передвижения и поможет вам прибавить скорости. Наблюдая свой спринт тренировки на видео лента позволит оценить длину шага.

• Обращайте внимание на движения рук

Ваши руки должны двигаться быстро, но гладко, качательные движения. Подергивания руки контрпродуктивно для остальной части вашего физического движения. Поскольку плавное движение рукой может помочь продвинуть вас, не пренебрегайте их движений.

• Включить силу, ловкость и плиометрической тренировки в Вашу программу

Взрывная сила тренировка и ловкость тренинг поможет вам начать свой спринт быстрее и бриться время от вашего общего числа.

Плиометрика - это по определению; Тип упражнений, используя взрывные движения для развития мышечной силы, ESP. ограничивающий, пританцовывая и прыгая.

Плиометрика-это анаэробный Тип упражнений, который означает, что он не подпитывается кислородом. Он использует аденозинтрифосфорной кислоты и креатинфосфата (АТФ-кф) для своего источника энергии, который хранится в мышечной ткани. При этом СПС/Ср истощается, мышцы рисовать глюкозы, которая накапливается в печени. Это преобразует глюкозу в АТФ-кф в мышцах. Из-за анаэробного характера Плиометрика, вы должны включить перед тренировкой и после тренировки питание. Оба должны включать сложные и простые углеводы. Также полноценный белок необходим для заправки и пополнения.

• Тренируют

Почти все физические движения происходят в глубокие мышцы брюшного пресса и бег не исключение. Тренировки мышц вашего ядра, особенно поперечной мышцы живота и косые мышцы живота, чтобы создать твердый центр власти в вашем теле.

• Стрейч.

Гибкость работы является ключевым для спринтерской подготовки и хип диапазон движения может действительно сделать перерыв или бегуна скорость. После спринтерской тренировки или силовые тренировки сессии, отделка с обеих динамических и статической растяжки для всего тела и особенно ног, бедер и плеч.

• Поезд для консистенции.

Вы должны обратить пристальное внимание на ваши физические движения и убедитесь, что вы последовательно работать ваше тело в его лучшей форме во все времена. Консистенция позволит вашему мозгу, чтобы строить нейронные связи и помочь вашему организму научиться работать быстрее и лучше.

Улучшить скорость бега

Является ли это заработать больше игрового времени, сделать универа, стать начинающим, выиграть государственный титул или заработать стипендию в колледж, каждый спортсмен должен улучшить свою скорость бега, если они хотят достигнуть своих целей. Причина этого проста. Успех в почти каждой скорости и силовой вид спорта опирается в значительной степени на том, чтобы быть быстрее, чем ваш противник.

Не важно, сколько палочку или мяч навык у спортсмена, если они медленные, они не могут быть конкурентоспособными на более высоких уровнях конкуренции.

К счастью это возможно для каждого спортсмена, чтобы улучшить скорость бега, если они следуют хорошо продуманной скорости программу обучения. Он просто должен следовать некоторым основным принципам.

Первое, что необходимо сделать, если вы хотите получить быстрее, заключается в том, что вы должны убедиться, что вы на самом деле делаете скорости работы. Скорость работы определяется как 2-8 секунд максимальной интенсивности бега с полным восстановлением (не менее 3 минут). Это не имеет значения, если вы вовлечены в спорт или деятельность, которая не требует коротких всплесков интенсивной скорости. Вы должны усовершенствовать вашу способность быстро ускоряться. Даже марафонец должен быть в состоянии перенапряжения во время гонки, чтобы угнаться за кем-то, кто делает ход или удар в конце изнурительной двухчасовой гонки. Если они никогда не практиковали бег на полной скорости, то они не развивали свою скорость в меру своих способностей и неизменно уплатить цену в какой-то момент. В конце дня, единственным способом улучшить скорость бега для занятий бег на полной скорости. Это имеет смысл, как только вы слышите его, но, к сожалению, большинство тренеров и спортсменов не придерживаются этого принципа.

Даже скорость и сила спортсмены, такие как футболисты и легкая атлетика спринтеры часто оказываются под управлением кондиционирования тренировок, что их тренеры ошибка по скорости работы. Помните, истинная скорость подготовка должна включать в себя критерии, которые я подробно изложил в начале этой статьи. Это может быть несколько запутанно, поэтому приведу пример того, как скорость тренировки можно спутать со скоростной выносливости тренировки или кондиционирования тренировки, хотя самих тренировок очень похожи.

Взгляните на следующие тренировки и тренировки до матча, который выполняет какой гол. Теперь, каждая из этих тренировок будет повышения скорости бега. - Вариант А улучшит спортсмена ускорение и быстрые сроки такого расстояния. В этом случае расстояние будет 50 метров.

- Вариант B улучшит спортсмена умение бегать длинные дистанции с меньшей скоростью (между 80-90% от полной скорости).

- Вариант C, улучшит спортсмена умение работать на скоростях, близких к максимальной скорости в течение довольно длительного времени (около 10-20 секунд), как это влияет на ваши конкретные потребности зависит от требований вашего вида спорта и целей конкретной тренировки.

10 х 50 м при 100% интенсивности с 5 минут отдыха между пробегами. (А)

10 х 50 м при 100% интенсивности с 1 минутой отдыха между пробегами. (С)

10 х 50 м при 80% интенсивности с 15 секунд отдыха между пробегами. (В)

Ты выяснить, какой вариант идет с соответствующей тренировки? Помните, все эти тренировки позволят улучшить скорость бега.

Но, чтобы сделать самый большой прирост всех элементов вашей скорости программу тренировок, вы должны понимать, когда следует использовать тренировки, которые, как он вписывается в общую схему и как каждая тренировка влияет на организм спортсмена.

ОК, вот ответы.

Вариант А соответствует тренировки #1. (Ускорение развития).

Вариант Б соответствует тренировки #3. (Анаэробные кондиционирования – молочная кислота обучения).

Вариант C соответствует тренировки #2. (Скоростная Выносливость).

Понимая, как 3 тренировки, которые выглядят очень похожими на бумаге будет влиять на курс, который вам улучшить скорость бега, вы движетесь в правильном направлении к успеху, которого вы желаете. Чтобы понять эти темы более подробно, важно, что вы используете полную скорость обучение по программе, которая доказала, чтобы дать ответы на все вопросы, что скорость обучения каждый тренер и спортсмен должны понимать. Если вы сделаете это, нет никаких сомнений, что вы будете значительно улучшить вашу скорость бега.

Увеличить бегущую скорость

Скорость и сила спортсменов, таких как легкая атлетика спринтеры и прыгуны, всегда ищут новые способы увеличить свою бегущую скорость. Улучшена скорость на трассе и на подиуме-это навык, который можно развивать у спортсменов любого уровня.

В этой статье я расскажу о трех основных компонентов, которые должны быть обучены для того, чтобы увидеть максимальное улучшений быстрый спринт раза. Эти учебные элементы являются скорость разработки, силовые упражнения и силовая тренировка.

Единственный способ ускорить процесс-это практика работает быстро. Единственный способ для спортсменов, чтобы по-настоящему развивать свою скорость для выполнения тренировок на максимальной скорости, с полным восстановлением между каждым повторением. Я настоятельно рекомендую ‘коротких до длинных’ программа, когда вы садитесь periodize вашего предстоящего спринта сезона программы.

Это означает, что начиная свои тренировки с упором на ускорение развития. Я начинаю с ускорением работы около 30 метров, а затем продлить его оттуда. Конечно, полного выздоровления требуется. Как только это становится естественным, вы можете переходить к более далекие расстояния, что мы называем максимальной скорости работы (скорость обучения). Это где вы запустить ваш летать и летать 30-х 40-х годов и сосредоточиться на "плавающей", так что возле максимальную скорость может поддерживаться. Поскольку спортсмены усовершенствовали фазе ускорения, они должны иметь никаких проблем работы в этих дольше работает. К тому времени спортсмены бегут до 60 метров (или около того) мощно и с хорошей формой, они уже видели значительный прирост в скорости бега. Следующий элемент впрыснуть скорость тренировка на выносливость. Скоростная выносливость определяется как пробеги 80-150 метров на 90-100% интенсивности, опять же, с полный покой. Это наиболее эффективный способ улучшения спринтерской скорости, т. е. добавляя слои на высокой скорости основания, которая заключается в возможности быстро и эффективно ускорить.

Поскольку более высокие скорости являются результатом спортсмена нанесения большего количества сил на землю, силовая подготовка является важнейшим элементом любого спринт программу обучения.

Причина проста: при прочих равных условиях, более сильный спортсмен может продвинуть его или ее тело вниз по дорожке должен легче, чем слабее спортсмена. В то же время, силовая тренировка должна развивать максимальную прочность увеличивается при добавлении минимального количества веса спортсмена в виде мышечной массы. Поэтому существуют определенные параметры, которые должны соблюдаться в тренажерном зале.

Подъем тяжестей (85-100% от 1ПМ) с использованием низких повторений (1-6) с полным восстановлением (не менее 2-3 минут) между подходами. Также, убедитесь, что используете мульти-совместного движения только. Это означает, что приседания и становой тяги, но не подколенного сухожилия кудри и разгибание ног.

Примером может быть:

Deadlifts 4x5 @ 90% with 3’ rest

Squats 6x3 @ 95% with 4’ rest

But never:

Leg extensions 3x10 with 1’ rest

Bicep curls 3x12 with 1’ rest

Тяга 4х5 @ 90% С 3’ остальное

Приседания 6х3 @ 95% С 4’ остальное.

Но никогда:

Разгибание ног на тренажере 3х10 с 1’ остальное

Кудри бицепса 3х12 с 1’ остальное.

Наконец, добавив плиометрика поможет развить взрывную мощь спортсмена. Эти упражнения являются превосходным в пособничестве увеличение скорости спринта. Однако, эти движения могут быть опасны, если они были введены для спортсменов, которые не выработали в себе силу, координацию и осознание тела, требуемые для выполнения их правильно. Вот почему вы должны начать с основного стабилизирующего типа упражнений, таких как коробка прыгает и конус/мини препятствие хмель. Учить спортсменов, чтобы земля равномерно на обе ноги и впитывать каждой посадки с мышцы, а не суставы и кости. Вы знаете, спортсмены делают эти упражнения неправильно, если они приземляются мягко, не делая много шума.

Взять все эти учебные элементы во внимание при разработке спринт программу обучения. Эти методы оказались самым безопасным, наиболее эффективным средством увеличить бегущую скорость, будет ли работать со спортсменами в возрастной группе, в школе или университетском уровнях.

Работает быстрее

Работает быстрее: почему Вы должны заботиться о технике... даже если Вы не Спринтер ?

"Я не Спринтер так почему я должен тратить свое время работая на хорошей механикой бега? Я почти никогда не движется по прямой линии в любом случае..."

Это вопрос, который удивил меня в первый раз был задан вопрос в одной из моих клиник. Я никогда не думала об этом раньше. Я знал, что каждый должен работать по своей механике работать быстрее, что скорость была в первую очередь нервно-мышечный навык, который можно извлечь, но я должен признать, что это одна бросила меня для петли. Сомнения внезапно окатила меня. Почему этот спортсмен должен научиться бегать правильно, если бы они потратили немного времени бежать прямо вперед? Самые ходовые в футбол, баскетбол, лакросс... почти в любом виде спорта за пределами легкая атлетика... никак нельзя назвать линейным. Собрав мои мысли на секунду, причины стали ясны.

В основном все это сводится к этому. Независимо от того, каким видом спорта вы играете, вы будете бежать по прямой линии в какой-то момент – и, наверное, больше, чем вы думаете. И имея большой спринт механика является ключом, чтобы помочь вам на этом этапе вашей игры. Если вы практикуете упражнения, как Спринтер, ваш организм автоматически переходит в режим спринтера, когда вы начинаете двигаться вперед.

Давайте посмотрим правде в глаза, в пылу сражения, в разгаре игры, вы практически никогда не собирается бежать спринт с идеальной формой. Но, чем ближе к идеальным свое тело можно, чем быстрее вы будете ехать. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы иметь возможность спринта с бессознательной компетентности – позвольте своему телу делать правильные вещи естественным образом, без необходимости думать о них. Вы можете сделать это, практикуя с осознанной компетентности – думать о правильной технике. Но, Вы не можете делать это сознательно, когда играть, вы должны быть на авто-пилот для максимальной производительности. Думаю, что на практике, конкурировать в играх.

Помните, что слишком много причин, приводящих к правильному спринт механики переносится в боковую скорость, реакция и смена направления. Вы должны практиковать упражнения для достижения этих аспектов бежать быстро, а чтобы развивать все аспекты скорости.

Итак, почему вы должны заботиться о спринте механики? Потому что, когда дело доходит до дела, все спринтера, когда они хотят работать на полной скорости. Развивая свою технику в контролируемых ситуациях, будут перенесены на конкурс и помочь вам достичь своего полного спортивный потенциал.