Разводите креатин в соке (лучше виноградном). Наличие углеводов в растворе с креатином улучшает усвоение последнего.
Креатин принимается только с простыми сахарами, (глюкозой). Для максимального эффекта креатин растворяется приблизительно в 200 - 250 г виноградного сока. Не храните приготовленный напитки с креатином более получаса, его нужно выпить сразу после приготовления. В жидких средах креатин не устойчив.
Различий между креатином в порошке или креатин в капсулах нет – активное вещество одно. Капсулы удобнее, не требуют приготовления, их проще носить с собой.
Креатин, - обеспечивает восстановление мышц, протеин дает рост мышечной массы.
Готовят протеин на обезжиренном молоке или соке, хороши комбинации креатин-протеин, креатин-гейнер.
Важно принимать протеин непосредственно после тренировки, потому что после нагрузок увеличивается скорость белкового синтеза. Более того он оказывает мощный анаболический эффект. Также стоит принимать белок перед тренировкой и с утра.
Наибольшим эффектом обладает сывороточный протеин. Существуют разные системы дозировки протеина, однако целесообразно осуществлять прием 20г перед тренировкой
Это количество увеличивается непосредственно после тренировки в два раза. С утра, в период мышечного голодания, следует также употребить около 40 грамм белка (мясо, рыба).
Внимание
Важно обязательное употребление большой дозы протеинов, углеводов и всего остального сразу же после тренировки. В этот момент надо дать организму все необходимые для ремонта и строительства волокон вещества. Углеводы призваны восполнить потраченные запасы энергии (гликоген), протеины - это рабочий материал, которым будут ремонтироваться поврежденные клетки и строиться новые мышечные волокна. Аминокислоты - это кирпичики, из которых состоит протеин. Принимая их, Вы минуете стадию расщепления протеинов, давая организму уже готовые материалы для работы. Анаболическое окно после тяжелой тренировки длится примерно от 20 минут до 2 часов. Вот за это время надо постепенно употребить все перечисленные продукты. Первым обязательно должна приниматься углеводно-белковая смесь. Креатин тоже лучше принять в этот же промежуток времени, хотя многие принимают его с утра или перед тренировкой.
Аминокислоты принимайте перед сном, тогда всю ночь они будут строить и сохранять построенные мышцы.
Витаминно-минеральный комплекс тоже должен приниматься курсами. Принимают его так же в течение двух часов после тренировки. К концу этого двухчасового периода надо уже поесть нормальную, высокобелковую пищу (мясо, рыбу).
Нет смысла использовать эти добавки не занимаясь спортом, это будет лишь пустая трата денег. Организм нуждается в дополнительных источниках питания и энергии только если он получает большие нагрузки, а лишнее всегда выводится.