СПОРТИВНЫЕ ТРАВМЫ. ПРОФИЛАКТИКА
(перевод)
Причиной большинства травм из-за ошибок, совершенных подготовки спортсмена. Работает быстрее: почему Вы должны заботиться о технике... даже если ты не Спринтер
Тим Алан Кауппинен
Эта статья первоначально появилась в спортивной науке рассылку, пиковой производительности. Как вы думаете, вы сами виноваты в вашей спортивной травмы? Ну, вы, наверное, находитесь!
Причиной большей части дистанции травм происходит из-за ошибок, совершенных подготовки спортсмена. Обучение ошибки не обязательно означает, что вы делаете неправильный Тип обучения, но более чем вероятно, связаны с высокой профессиональной подготовки объемов или интенсивности и быстрых перемен в обучении.
Исследования Джеймса и коллеги (1978), Броды (1980) и Климент и его коллеги (1981) все найденные ошибки обучения являются самой значительной причиной травм, хотя Джеймс и его коллеги (1978) предположили, что анатомические и биомеханические факторы были причиной, скорее всего.
Некоторые примеры тренировочных ошибок выполняя большой пробег без легкого дня и вдруг увеличивая пробег запуске. Чтобы понять, почему эти учебные ошибки могут нанести травму вам надо думать об штаммов поставить на организм во время бега.
Бег вызывает нагрузку на кости, суставы и мышцы ног и нижней части спины, вызывая повреждения, которые должны быть отремонтированы путем покое до дальнейшего обучения. Поэтому совмещать регулярные тренировки с адекватной результаты восстановления в то, что называется 'supercompensation'.
Supercompensation
Supercompensation означает, что в процессе тренировки способность выполнять уменьшается, но с адекватной восстановление supercompensation эффект возникает, вызывая повышенную производительность и укреплению всех костей, связок, сухожилий и мышц.
Однако если вы по-прежнему с большим пробегом тренировочный день за днем, никогда нет достаточного восстановления. В Время, вместо того чтобы становиться сильнее, ваше тело становится окончательно ослаб и приведет к травмам.
Внезапно увеличивая свой пробег вы ставите нагрузку на кости, связки, сухожилия и мышцы, которые они не привыкли. Это происходит потому, что тело может быть настолько сильным как его текущий уровень подготовки. Дополнительная сила не может вдруг быть разработана как непосредственный ответ на обучение увеличивается. Supercompensation поэтому долгосрочной постепенной адаптации.
Планирования подготовки
Избегая этих двух распространенных ошибок, длительного большим пробегом с неадекватными восстановления и внезапное увеличение пробега должно быть одним из главных приоритетов для спортсменов и тренеров. Поэтому тщательное планирование обучения, адекватных периодов отдыха, является обязательной и должна быть застрял.
Каждый месяц спортсмен должен планировать свое обучение в каждой детали. Полный день отдыха рекомендуется раз в неделю или раз в две недели с легким дни рекомендуется каждые три дня. Пробег увеличивается, не должна превышать 10 процентов в неделю.
Прогрессии ключ
Основной принцип планирования обучения является медленным и неуклонным прогрессированием. Сначала потренироваться на каком уровне в настоящее время поезда на пробег можно не становясь ранения.
Затем необходимо тщательно спланировать медленным прогрессированием в течение месяца вплоть до пройденного уровня вы хотели бы быть на обучение. Только не будет ли это медленным прогрессированием предотвратить травмы, но он будет также способствовать повышению производительности.
Дальнейшее обучение ошибки
Быстро меняющихся аспектах подготовки спортсменов также может привести к травме. Они включают в себя добавление высокая интенсивность подготовки к вашей программе или изменив рабочую поверхность.
Добавление интенсивных тренировок в вашей тренировки может быть ситуация, когда вы потратили месяцы на устойчивый пробег подготовки и затем принять решение о включении быстрых анаэробных интервальных тренировок. Организм не привык к новым нагрузкам из опережающими темпами, обеспечивая рост мышц и силы удара. Поэтому мышцы быстро устают, возлагая дополнительную нагрузку на кости и суставы, а в результате травмы!
Чтобы добавить интервал сеансов в вашей программе это должно быть снова неуклонно прогрессировала. Фартлек сессий (с участием меняя темп во время бега, например, перемотка секций с медленнее периоды восстановления). можно использовать раз в неделю.
После нескольких недель Фартлек обучения внедрить устойчивый интервал сеансов в 3К темп. Постепенно наращивать от 8-10 х 40мм с 60 секунд до восстановления 25 х 400м. Как только вы начнете использовать этот темп, вы можете попытаться быстрее темп сессий для тренировки анаэробной системы.
Меняя рабочую поверхность-это другая ошибка. Твердые поверхности, например, дороги, требуют высокой силы удара, чтобы быть поглощенным и вы должны быть в состоянии справиться с этим. Однако твердых поверхностей истинны и не отсыревает пропульсивной сил (способность для движения тела во время бега).
Мягкой поверхности, например бездорожью, имеют меньшее усилие удара, но урон пропульсивной силы. Путем изменения поверхности вы на поезд могут возникнуть проблемы из-за разных напряжений, размещенный на мышцы. Адаптироваться к различным surafce Вам необходимо изменить свой нервно-мышечной координации.
Искусственных покрытий также обладают уникальными свойствами, что вы должны быть использованы для преодоления. Если спортсмены будут тренироваться или гонки на различных поверхностях, то они должны планировать заранее переключатель поверхность и строить обучение на новых поверхность медленно.
Общая проблема
Очень распространенная ошибка подготовки большинства спортсменов являются составной быстрые изменения. Классическая смесь менять-это.
Бегун делает устойчивый бежит по дороге в тренеры всю зиму, чтобы затем перейти к быстрой работе на трассе с шипами летом.
Три переменные оказывают внезапно изменилась: интенсивность занятий, поверхность и обуви! Шипы имеют меньше поддержки и делать больший упор на нижние мышцы ног.
Это изменение в обуви, тем выше силы воздействия на быстрых скоростях и разных мышечных набора необходимых для губчатого характера трека часто слишком много для спортсмена и приведет к травмам. Этот риск травмы может быть значительно снижен путем включения ускоренного сессий в течение всего года.
Как долго, как вы привыкли, и может справиться с различными поверхностями или туфли, то это нормально. Помните, что быстрые изменения, которые должны быть устранены, не обязательно разнообразие в ваши тренировки.
Все вышеуказанные учебные ошибок, обычно совершаемых бегунов на длинные дистанции, но и тренеров и спортсменов из всех событий и спорта. Тренеры и спортсмены должны понимать, что с помощью длительной высокой интенсивности обучения, большие объемы тренировок и быстрое изменение любого аспекта обучения, то они являются увеличение риска травматизма.
Поэтому тщательное планирование программ с медленных прогрессий во время тренировки должно быть сделано, чтобы избежать травм.
Но слово предупреждения: поскольку элитная работа требует большой пробег и высокая интенсивность тренировок, спортсмены по-прежнему находятся в опасности просто от тяжелых тренировок. Некоторые могут быть способны выдерживать его; другие, возможно, потребуется сократить свои тренировки, чтобы остаться без травм. Только тогда они будут пожинать плоды непрерывного обучения. Чтобы подчеркнуть этот момент, здесь является красноречивым комментарием Дерек Клейтон, бывшего мирового класса марафонец:
"Если бы я был моей соревновательной карьере запускать заново, я бы изменил некоторые мои взгляды травм. Я показал бы им больше уважения. Ведь, в конце концов, раны не были какой-то неизвестной барьер я пытался прорваться. Травмы оказались просто мой организм говорит мне, что нечто неправильное происходит'
Об Авторе
Тим Алан Кауппинен или тренер к, имеет более 20 лет опыта работы в качестве спортсмена и тренера. Он работал со спортсменами всех возрастов и способностей в легкой атлетике, футболе, скорость обучения и прочность и кондиционирования. Это дало ему привилегию и возможность тренировать спортсменов, которые стали чемпионами конференции, государственный чемпионов и дивизии я игроков колледжа.