КАК БЫСТРЕЕ БЕГАТЬ
(перевод)
Почти все наземные виды спорта (не привлекая аппарат какой-то, как велосипед или лыжи) требует высокой скорости бега для того, чтобы преуспеть. Если спортсмен не может быстро бегать, в общем, он или она является просто повезло. По этой причине, многие интернет-исследования и исследования ушло в науку скорость с целью обучения спортсменов, как быстрее бегать.
Как ученые поняли, как работает мозг, они также начинают понимать, как мозг может быть постепенно изменена. Внешние раздражители и повторяющиеся движения могут фактически использоваться, чтобы сформировать нейронные связи. Эти нервные пути, в свою очередь, влияют на то, как организм реагирует на эти раздражители и как тело выполняет эти движения. Когда нейронные связи создаются, в результате чего физическое действие становится быстрее, плавнее и эффективнее. Эта информация имеет решающее значение, то для любого спортсмена. Как оказалось, это исследование говорит нам, спортсмен может научиться работать быстрее, также понимание того, как подготовить свой ум, чтобы заставить их бежать быстрее.
Скорость-моторная задача, которая предлагается и контролируется мозгом. Для того, чтобы убедиться, что он контролируется должным образом, вы должны сначала убедиться, что вы работаете с правильной механики. Повторение движений с неправильной механики тела будет создавать нейронные связи этих движений и на самом деле применять эти дурные физические привычки. Чтобы узнать, как работать быстрее, правильной формы необходимо соблюдать всегда, без исключения.
Ситуационной осведомленности образом правильную форму. В дополнение к тому, чтобы быть в курсе вашего тела механики, вы должны тренировать свой ум, чтобы одновременно обратить пристальное внимание на то, что происходит вокруг вас – как ветер влияет на ваши движения, как на асфальте чувствует себя ниже тебя и как других конкурентов или товарищей по команде находятся по отношению к вам. Но, несмотря на это, ваши правильные механики и ситуационной осведомленности должны действительно быть только вещи, которые вы думаете о процессе тренировки. Скорость работы требует высокого уровня мотивации и концентрации.
Повторение правильного движения является ключом к построению нейронных путей. Выполнение спринтов и ловкость упражнения снова и снова делается для того, чтобы ваш мозг, чтобы выяснить, наиболее эффективный способ обработки информации, ее нужно отправить, чтобы ваши мышцы. Как вы выполняете эти движения, ваш мозг получает лучше, отправки информации вашим мышцам, и вы в конечном итоге были способны выполнять эти движения лучше.
Время реакции, когда научимся бегать быстрее будут улучшены, когда вы также поезда с соответствующего раздражителя, будь то слуховой, визуальный или кинестетический. Например, если вы будете соревноваться в гонках, которые начинаются со стартового пистолета, поезд из стартового пистолета. Если являетесь игроком в бейсбол, Железнодорожный, начав с размахивая битой и затем переходящее в спринте. Просто как собаки Павлова началось слюноотделение на звонок, вы можете тренировать ваше тело, чтобы начать работать мгновенно и эффективно при стимуляции. И, тем более, что это действие повторяется и прогрессировала тем более эффективна эта акция станет. Обучение нервно-мышечных проводящих путей всегда должно быть главной задачей для всех, кто хочет научиться работать быстрее.
______________________________________________
Тренировочные упражнения на скорость
Скорость тренировочного упражнения не должны быть сложными, чтобы быть эффективным. Действительно, скорость тренировочное упражнение на самом деле может быть относительно простой, так как она включает в себя основные элементы для быстрого обучения. В целом-эффективная скорость тренировочное упражнение следует учитывать необходимость подготовки и скорости, быстроты и ловкости.
Следующие скорости тренировочное упражнение является примером всеохватывающей сверла: место конусов в 10 метрах от отправной точки, 20 ярдов от точки старта, 30 м от стартовой пойнг и 40 ярдов от точки старта на 12 часов, 3 часа, 6 часов и 9 часов от начальной точки. Цели упражнения-это задача спортсмена в спринте на конусы и выполнять некоторые типа аджилити позаниматься по дороге обратно в шишки.
Например, вы можете выбрать место в беге лестнице между отправной точкой и 10 ярдов конуса или вам может потребоваться боковой или скрестив ноги, идущие по пути обратно от 30 двор конуса.
Хотя это упражнение может быть сделано спортсмена в покое и прогресс от 10 ярдов конус по кругу до 40 двор конуса, в идеале это будет сделано с тренировки партнера, который будет случайным образом огласить конуса бегать и обратно ловкость упражнения, чтобы держать организм и психику спортсмена удивлен, что следующее движение и направление.
Это упражнение очень интенсивное и после повторения четыре или пять раз, спортсмену должно быть предоставлено достаточно времени, чтобы оправиться, прежде чем пытаться его снова.
Это упражнение включает в себя почти все основные аспекты всепоглощающей скорости строевую подготовку. Пока спортсмен по-настоящему разгоняется и начинает из положения стоя в центре, спортсмен быстрота, или возможность перехода от стационарного положения для движения, проверяется и совершенствуется. Скорость сама по себе улучшается за счет спринтов себя и ловкости тестируется в центре сверла, когда спортсмен рассказал, в каком направлении работать в а также о возврате из шишек, через какую бы ловкость дрель запрещена.
Правильно выполненная, эта дрель должна быть очень сложной физически, и психически proprioceptively. После того, как спортсмен был гидом через этот сверла адекватный остыть надо. Спортсмен должен будет дано несколько минут, чтобы просто уйти от напряжения, прежде чем перейти к следующему типу сверла. Скорость строевую подготовку этого стиля будут хорошо следуют строго ловкость работу и плиометрической работы предоставляется спортсмен полностью восстановился.
Относительная простота этой скорости тренировочное упражнение может быть одно из ее важнейших преимуществ. Это просто, чтобы помнить, но гибкий достаточно для тренера, чтобы изменить его спортсмена нужна как для спорта так и на отдельного спортсмена. Тренерам рекомендуется делать это упражнение через собственные модификации, но также предупредил, чтобы только вносить изменения, которые остаются в пределах конкретной скорости, быстроты и ловкости параметров.
______________________________________________
Способы работать быстрее
В целях развития всестороннего понимания способов работать быстрее, улучшить вашу сообразительность и получить общую атлетического совершенствования, вы должны сначала иметь представление о список промежуточных целей, необходимых для улучшения вашей скорости.
Понимание этого списка подцелей поможет вам взять под контроль вашего обучения, позволяя организовать свой тренинг вокруг каждой цели. Общий список подцелей на пути, чтобы бежать быстрее следующим образом:
Увеличение длины шага
Увеличение длины шага позволит вам охватить больше земли и уменьшить время выполнения. Однако спортсмены должны быть осторожны с чрезмерной прошагать, или регулярно достигая с их привести ногу в почти прямом положении. Увеличилась длина шага должна быть достигнута вместо того, чтобы, увеличивая гибкость и диапазон движений, а также укрепить мышечную силу.
Увеличение частоты шага
Увеличивая количество раз, что ваши ноги на землю-это еще один способ увеличить скорость. Хотя некоторые успехи в бега частота придет естественно, как атлет увеличивает его или ее мастерства, шаг частоты может также быть тщательно обучены за счет помощи тренировочных упражнений разработан, чтобы заставить тело работать на более высоких скоростях, чем обычные. Бег вниз холм (в идеале с 2% - ный спад) является примером часто используемых помощи методика обучения. Помощь в подготовке кадров, однако, должны выполняться только один раз Бегун имеет сильную базу бег силы и навыки, чтобы построить на С надскорость подготовки такого рода может увеличить риск травмы.
Построить скорость и мощность
Увеличение скорости необходимо во время фактического выполнения и повышенной мощности в необходимые при инициации запуска. В плане способов работать быстрее, скорость и сила должны быть обучены по совместительству в пределах программы. Эффективные способы построения скоростных и силовых включают спринт тренировки, силовые тренировки и плиометрика тренировки.
Поезд на ловкость
Умение быстро останавливаться, менять направление движения и быстро начать снова один, что преимущества почти любого спортивного преследования, с управлением включены в этот список. Ловкость работы, наряду с силовыми упражнениями, также помогает развивать быстроту и позволяет спортсмену двигаться из неподвижного положения в работать на гораздо более быстрыми темпами.
Развивайте свой анаэробный порог
Быстрый, высокая интенсивность работы выполняются в анаэробной тренировочной зоне. Увеличивая свой анаэробный порог позволит спортсмену оставаться в этом анаэробного состояния дольше и поддерживать эту высокую интенсивность работы в течение длительного периода времени. Анаэробный тренинг программы как спринт или плиометрика должна остаться под 10 секунд в дрель и разрешить для почти полного выздоровления, чтобы предотвратить молочной кислоты наращивания.
Уменьшение времени восстановления
А время восстановления-это необходимая часть тренировки, регулярные и систематические тренировки помогут спортсмену уменьшить количество времени на восстановление он или она нуждается между всплесками напряжения.
Задержки усталости
В общем, чем дольше спортсмен может работать на его или ее желаемый уровень нагрузки, тем лучше. Это может означать только добавление одной или двух секунд до 8 секунд Максимальная скорость бега, но те несколько секунд сделать большую разницу. Задерживая наступление усталости также позволяет спортсменам тренироваться дольше и оставаться в пределах надлежащих пределов правильной формы и функции мышц.
______________________________________________
Обучение скорости
В целях повышения спортсмена скорость бега частота должна быть главной заботой для спортсмена и его тренера. Помимо быстроты, силы, ловкости, гибкости и длины шага обучения, страйд частота тренировок-это элемент скорости обучения, который не может быть проигнорирован.
Пожалуй, самая распространенная скорость обучения упражнения для увеличения шага частоты являются помощь методы обучения. Также иногда называют превышение скорости методы, помощь в подготовке кадров разрабатывает специальные силы для улучшения бега частота и длина шага. Это включает методы, что требует организм спортсмена превзойти его или ее Максимальная скорость от 5 до 10% за счет использования различных методов обучения над скоростью
Очевидно, заставляя организм превышает его максимальную скорость-это не практика следует принимать всерьез. Подготовка и прогрессирования являются абсолютно незаменимыми для возбуждения помощь и программу тренировок каждый спортсмен должен тренировать работать до этих передовых учений. Каждое упражнение должно также предшествовать адекватная разминка и динамическая растяжка.
Важно также, чтобы помощь обучение не подумал о скорости учений, который используется, чтобы сделать спортсмена бежать быстрее, чем он или она может бежать. Помощь в подготовке кадров фактически используется, чтобы разрешить спортсмену выполнить в своих лучших проявлениях или незначительное быстрее с непринужденной усилий и правильной механики тела. Overstriding или отчаянные перенапряжение следует избегать и должен сигнализировать, что помощь слишком велика.
Высокоскоростной беговой дорожке бегает стали популярной формой помощи обучения, как скорость обучения упражнения, но может быть одним из худших вариантов для помощи, тренинговая работа. Высокоскоростной беговой дорожке тренировка может предрасположить атлета к травм подколенных сухожилий, позволяет спортсмену уйти с плохой механикой и делает его более вероятно, что он или она будет overstride. С помощью натяжного шнура или резиновой трубки тянуть спортсмена является другой распространенной формой помощи обучения. Потому что натяжные шнуры или трубки связаны подергивания спортсмена на старт и не обеспечивают постоянную тягу, это также не лучшая форма помощи обучения.
Буксировки спортсменов с кабельным шкивом система кажется одним из самых безопасных помощи методов обучения доступен. Поскольку системы проектирования, спортсмен вытягивается с ростом напряженности в противоположность дернулся, чтобы начать. Быстрое освобождение крюка на буксировочный ремень также обеспечивает информирование спортсмена могут освободить себя, прежде чем начать ранения. Бег под гору может также быть эффективным, пока снижаться не более чем на два процента и должно составлять от 60 до 80 ярдов в длину. Очевидно, обязательно осмотрите холм, чтобы убедиться, что оно свободно от опасностей. Как только спортсмен попадает в нижнюю, рекомендуется, чтобы он или она спринте на определенное расстояние вдоль плоской.
Опять же, важно быть уверенным, что спортсмен поддерживает надлежащее спринт механики всей помогал запускать и остается в расслабленном состоянии Running. Тренер или партнер по тренировкам должен быть очень бдительным, чтобы быть уверенным, что спортсмен правильную форму и избежать напрягая его или себя
________________________________________________
Боль в колене и бег
Боль в колене и бег по: Карри комплекса koivula
Бег с коленями, которые болят и не становится лучше корыто времени не удовольствие, и зависимостью бег не помогает.
К счастью, боль-это не всегда однозначный признак повреждения тканей; вместо этого это может быть защитный боль, которая исходит от сущностей, называемых миофасциальных триггерных точек.
Боль из триггерных точек может почувствовать себя его поступающих от коленного сустава или patellae, хотя это на самом деле приход от сокращения узлов в четырехглавой мышцы.
Что делает вещи довольно загадочным является то, что эти узлы могут иногда находиться высоко в четырехглавой мышцы, далеко от того, где собственно болевой симптом ощущается.
Нередко боли в колене вызваны исключительно или частично мышечной. Это также характерно для врачей выходят триггерных точек как можно боль причинить, потому что в этот момент нет копировального оборудования, которое может подтвердить их существование.
Сейчас, единственный способ узнать, если триггерные точки являются частью боль уравнение, вручную ощупывать и искать их из мышц. Существует не так много врачей которые занимаются этим, или знает как это сделать, или думаю, что это даже полезно, чтобы сделать это.
К счастью выявление и лечение триггерных точек довольно легко, и вам не нужен эксперт, чтобы делать это за вас.
Вы просто найти нежные пятна, которые относиться к боли в колене при надавливании, из тех мышц, которые, как сообщается, вовлечены в боли в коленных суставах.
Обычно, даже несколько дней самомассажа в тех точках, может заставить их прекратить в виду боль в области коленного сустава. И сделать его очевидным, что они где действительно позади боли.
Находя и массируя триггерных точек в четырехглавую мышцу бедра и икроножные мышцы, а мелкие мышцы под коленом( Plantaris & подколенной ямки), должны дать хорошие результаты
____________________________________________-
Запущенные травмы
Запущенные травмы: Почему Мы Такие Тупые
Бег и фитнес-Энтузиастов всегда будете иметь повреждений, несмотря на то, что наше оборудование (т. е. обувь) становится все лучше все время. Реальность такова, что энтузиасты будут упражняться в избытке и обычно не останавливают, хотя признаки и симптомы травмы шлепать им в лицо.
Вот что-то мы бегуны должны попробовать всего один раз, чтобы увидеть, насколько хорошо он работает:
- Когда вы чувствуете неестественным или необычным боль, которая длится больше чем несколько минут, перестать бежать и делать исследования, чтобы определить, если это потенциальные травмы. Затем, пресечь это в зародыше и заботиться о нем быстро.
- Если вы действительно ранены, не работать вообще и фокус все, что наболело вины и энергию на лечение и заживление раны. Повторяю, не будут запускаться, пока вы относительно уверены, что она зажила, потом проверить его и вернуться медленно.
- Во время обработки, если вы должны тренироваться, найти физическими упражнениями, что позволит вашей травмы залечить (например, плавание, бег воды и др.).
- Наконец, используйте свой мозг и быть детективом, чтобы определить, как, что травма произошла и как можно предотвратить это в будущем. (Подсказка: обычно это вызвано неправильной механики).
Это действительно звучит просто и очевидно.
_______________________________________________
Скорость обучения. Мифы
Топ-10 мифов по обучения скорости:
- Статическая растяжка подготовит вас, чтобы конкурировать/практика
Статический стретчинг фактически уменьшает выходную мощность. Спортсмены должны готовиться к практике, выполнив динамической разминки, которая перемещается от базовой, низкой интенсивности движения быстрее, больше взрывных движений, как мышцы расслабить. Вы хотите, чтобы имитировать движения спортсменов, которые отправятся на практике или в игре. Что произойдет, когда вы попытаетесь протянуть холодный резинкой? В некотором смысле, вы можете думать о ваших мышцах, тем же способом.
- Силовые тренировки делают женщин слишком громоздкие
Это популярное мышление многих спортсменок, с которыми мы работали. Просто посмотрите на некоторых элитных спортсменок как Миа Хамм, Лиза Лесли и др. Эти спортсмены, конечно, тренироваться с весами и никто не обвинит их в совершении мужественным телосложением. Силовые тренировки позволяет повысить производительность и уменьшить вероятность получения травм, если все сделано правильно.
- Вы не можете тренировать скорость
Почему-то считается, что вы родились с определенным количеством ‘скорость’ и Вы не можете улучшить его. Ничто не могло быть дальше от истины. Большинство молодых спортсменов настолько слаб физически и механически фальшивил, что значительные улучшения в скорости может быть выполнен, часто просто работая на технике и форме. Спортсмены в любом возрасте и любой уровень можно повысить скорость при выполнении полной скорости программа для тренировки и развития спортсмена.
- Обучение медленным делает тебя быстро
Я не думаю, что тренеры прямо так думают, но их обучение не подразумевает иное. Особенно это касается видов спорта, которые связаны с более высокой аэробной элементов, таких как футбол, хоккей на траве, лакросс и др. Я вижу детей всем подряд, что пробег и делают долго медленно, через несколько минут непрерывной работы. И это будет получить их в форму. Но в играх я вижу детей бег трусцой, бег трусцой и затем несется на полной скорости на 20-30 ярдов, бегать, бегать трусцой, спринт на 20-30 ярдов. Если вы хотите детей, чтобы улучшить их ускорение и максимальную скорость, чтобы они могли добраться до мяча быстрее, или встать на защиту, то вы должны тренироваться, запустив на полную скорость на практике.
- Вы можете тренироваться каждый день
Тренировки-это лишь часть учебного головоломки. Это время между интенсивные тренировки, восстановления, где спортсмены делают их улучшения. И как правило это занимает 36-48 часов, чтобы оправиться от интенсивных тренировок. Если спортсмены делают слишком много, слишком часто они становятся более подготовленными. Тренеры могут ожидать, чтобы увидеть рост травматизма, дети жалуются, что от них болит чаще, снижение работоспособности, более высокий уровень усталости выше в играх. Всегда лучше под поезд спортсмен, чем за поезд. Ошибаться в сторону осторожности, чтобы получить максимальные результаты.
- Силовая тренировка будет трюк молодого спортсмена роста
Это еще один миф проведено более из другого времени. Ежедневно, дети в возрасте 7 лет играют в организованные занятия спортом круглый год, решая, щекотание, скольжение, падение и т. д.. такие нагрузки на организм могут иметь гораздо большее физическое воздействие, чем хорошо разработанная программа силовой подготовки. Хотя обычно мы не начинаем тренировки с весами с предварительной опушенные спортсменов, они могут извлечь выгоду от веса тела упражнения, такие как отжимания, выпады, приседания и др. Это позволит увеличить мышечную эффективность, ускорить выздоровление, улучшить координацию и общую скорость.
- Чем тяжелее тренировки, тем лучше результат
Некоторые спортсмены (и тренеры) имеют такой менталитет, что если тренировки не уменьшают их до полного истощения и/или сделать их блевотине, что это была не эффективной тренировки. Я могу вам сказать, что те, кто этот менталитет, вероятно, видеть много травм и разочарований выступления. Целью тренировки является стимуляция адаптации организмом. Если организм вынужден делать слишком много работы в данный период времени, она будет ломаться. Навык коучинга-стимулировать адаптацию в организме, не достигая точки убывающей доходности.
- Интервальная тренировка-это такой же, как скорость обучения
Повторно повторить 100С, 200С и т. д. не улучшит максимальной скорости. Даже повторно повторить 40-е годы с коротким периодом восстановления не будет улучшения ускорения и максимальной скорости. Скорость работы определяется на 2-8 секунд максимальной интенсивности бега с полным восстановлением. Это означает, что по крайней мере 2 минуты света, динамическое движение между каждым усилием. Это идет вразрез с опытом некоторых тренеров, а попросту говоря, это единственный способ повысить скорость. Спортсмен должен быть в состоянии сосредоточиться на надлежащий вид и поддержания интенсивности для того, чтобы получить быстрее. Если они не восстанавливают должным образом из каждого интервала, они не будут в состоянии воспроизвести правильной механики с последовательностью и они могут не улучшить.
- Гибкость не поможет вам получить быстрее
Оба, тренер и спортсмен тратят столько времени на навыки своего вида спорта, тренировка быстроты и кондиционирования, что они часто забывают основополагающий компонент успеха: гибкость. После тренировки или игры, в мышцы теплые и свободные. Сейчас самое время поработать над увеличением гибкости. Столько спортсменов от травм или конкурировать ниже своих возможностей, потому что плохой гибкости подавляет их диапазон движения и скорость. Мы это видим часто в области бедер и сгибатели бедра, где спортсмены’ длина шага появляется явно короткий. Чаще всего мы видим это в мужской спортсмены, которые будут поднимать тяжести, много тренироваться, а затем пропустить на их остыть и гибкость работы.
- Поднимите колени
Я слышал так многие родители и тренеры орут на своих детей, когда они хотят, чтобы бежать быстрее, или когда они начинают усталости, “подними колени, вставайте”. Это один из самых обратном направлении сигналы мы можем дать спортсменам. Кстати, чтобы бегать быстрее-это применить больше силы на землю. Каждое действие имеет равное и противоположное противодействие, так что чем больше силы вы применяете на землю, тем больше земли будет вернуть. Поэтому, когда мы ставим спортсменов поднимать колени мы делаем две вещи неправильно. Один, мы говорим им, чтобы использовать их сгибатели бедра, чтобы поднять вместо того, чтобы их ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы прокатиться вниз. Только подумайте о размере вашего сгибателей бедра по отношению к размеру ягодиц и подколенные сухожилия. Сейчас какие мышцы вы думаете, может создать большее усилие и, следовательно, больше скорость?
Во-вторых, мы изображаем их делать выучить движения, что находится в оппозиции к тому, что генерирует скорость. Если спортсмен учится в 7 лет, чтобы поднять колени, когда им нужно быстро набрать скорость, что ненадлежащее ключ будет прошит в их мозг. Отучиться, что как подросток и попробовать сделать наоборот и езды вниз, что спортсмен будет иметь трудное время Координационного совершенно новый способ работает и будет потенциально иметь, чтобы сделать шаг или два назад. Вот почему крайне важно научиться правильной формы раннего и получить преимущество над теми, кто все еще не получаете лучшее качество обучения. Так кий спортсменов перешагнуть к противоположному колену и езды ноги вниз в землю, с ногой приземления под бедра.
Оригинал статьи