Омский легкоатлетический интернет сайт http://omskathletics.ru        
2008-04-03

СТИМУЛЯЦИЯ  УМСТВЕННОЙ  И  МЫШЕЧНОЙ  АКТИВНОСТИ

У людей физического и умственного труда, работающих в необычных, экстремальных условиях, физкультурников и спортсменов нередко возникает необходимость в стимуляции умственной и мышечной активности, в уменьшении последствий утомления и переутомления. В конечном счете это должно быть направлено на укрепление здоровья, профилактику срывов и заболевания. Существенными возможностями в этом аспекте обладают разнообразные растения, что служит основанием складывающегося в последние годы нового научного и практического направления - фитоэргономики (фитон - растение, эргон - работа, номос - закон).

Издревле у многих народов мира имелись и имеются свои естественные стимуляторы физической и умственной работоспособности: женьшень и китайский лимонник на Дальнем Востоке, золотой корень и панты оленей на Алтае, кровь рогов оленей на Севере, живительные минеральные источники на Кавказе, питье из заячьей капусты и проросшие зерна на Руси, кофейные зерна в Арабском регионе, орехи кола в Западной Африке , чайный лист в Китае и т. д. Современная наука многое добавила к этому арсеналу, и в полной мере использовать его - важнейшая задача нашего времени.

Все фармакологические средства синтетические и природные), активирующие физическую и умственную работоспособность, можно разделить на две большие группы.

1. Стимуляторы "мобилизующего" типа действия (усиливающие расход имеющихся энергетических ресурсов организма):

а) фенамин и его аналоги (первитин, пиридрол и др.;

б) производные сидноимина (сиднокарб, сиднофени др.;

в) вещества с общестимулирующим действием на центральную нервную систему: кофеин и содержащие его напитки (кофе, чай и др.); вещества растительного происхождения (стрихнин, секуринин, эхинопсин и др.;

г) ингибиторы моноаминооксидазы (ниаламид и др.;

д) растения с умеренно выраженными стимулирующими свойствами: препараты китайского лимонника, стеркулии, рододендрона и др.

2. Оптимизирующие физическую и умственную работоспособность (способствующие рациональному использованию энергетических ресурсов и даже накоплению их):

а) адаптогены (препараты женьшеня, золотого корня, элеутерококка, левзеи, аралии маньчжурской, заманихи, пантокрин и др.;

б) препараты и продукты, содержащие энергодающие соединения и субстраты (фосфорилированные гексозы, аминокислоты, янтарную, яблочную, кетоглютаровую кислоты;

в) витаминосодержащие препараты и продукты;

г) препараты, содержащие гормоны и гормоноподобные вещества;

д) антигипоксанты и актопротекторы;

е) психоэнергизаторы и ноотропы (пирацетам, ацефен и др.

Как видно из приведенной классификации, средств, повышающих работоспособность, довольно много и причем самых разнообразных. Что же необходимо практически здоровым людям? Прежде всего, средства нетоксичные, безвредные, некумулирующие (не накапливающиеся в организме), с достаточно мягким действием, без каких-либо опасностей развития привыкания и особенно пристрастия, без побочных явлений, особенно фазы отрицательного последействия, со значительной широтой оптимальных дозировок. Это и есть фармакология здорового человека. Более всего этим требованиям удовлетворяют природные, в первую очередь растительные, средства. А синтетические препараты такого типа действия чаще всего относятся к допинговым со всеми вытекающими отсюда последствиями. Поскольку они в подавляющем большинстве случаев являются сильнодействующими, среди них практически нет безвредных. Все они выступают как чужеродные вещества (ксенобиотики), нередко способны накапливаться в организме и давать фазу отрицательного последействия, с достаточно узким диапазоном рабочих доз. Т. е. синтетические средства имеют характеристики, противоположные тем, которые свойственны природным, растительным средствам, несмотря на однотипность фармакологического действия. Именно поэтому синтетические стимуляторы мышечной и умственной активности должны оставаться в арсенале врачей только для лечения больных людей.

Что же стимулируют, активируют, оптимизируют препараты в организме, какие резервы включают? Считается, что в обычных условиях человек использует до 30 - 35% своих физических возможностей; при включении волевых усилий , мобилизации всех сил, до 60 - 65%. Дальнейший прирост двигательной активности возможен только под влиянием стресса, экстремальной ситуации, когда "на карту" поставлена жизнь человека (усилием воли эти резервы включить невозможно). В подобных ситуациях в ряде случаев человек способен выполнить работу, абсолютно недоступную ему в обычном состоянии: перепрыгивать через высокие или широкие преграды, поднимать огромные тяжести и т. д. Частично эти резервы могут включать и допинги в высокий дозах типа кофеина, фенамина, стрихнина и пр. (со всеми отрицательными последствиями их применения). И, наконец, последние возможности организма используются именно на последних этапах жизни, например при тяжелых болезнях (даже в бессознательном состоянии), при длительном голодании и обезвоживании. Отсюда видно, что задача растений в первую очередь - мобилизация резервов первого и второго плана, что вполне достаточно в подавляющем большинстве случаев для здоровых людей.

Существенным является вопрос о дозах. Один из известных законов биологии свидетельствует, что слабые раздражения возбуждают жизнедеятельность организма, раздражения средней силы - поощряют, сильные - угнетают. Дозировки растительных средств очень индивидуальны, с весьма широким диапазоном для разных людей. Именно в связи с этим даже чашка крепкого кофе или чая у некоторых людей вызывает не стимуляцию, возбуждение, а угнетение, сопливость. Для многих людей обычной активирующей дозой китайского лимонника является 4-5 ягод, для более чувствительных для достижения такого же эффекта достаточно 1-2 ягод; третьи, приняв 1-2 ягоды утром, находятся в возбужденном состоянии целый день и не могут заснуть всю ночь; у четвертых китайский лимонник вызывает сонливость. Поэтому подбор средств, активирующих работоспособность, и их доз должен быть сугубо индивидуальным, к тому же с учетом состояния организма на данный конкретный момент. Например, если у спортсмена перед стартом отмечаются признаки возбуждения, то применение активирующих растений может привести к перевозбуждению и запредельному торможению, что сопровождается вялостью, апатией со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Рассмотрим теперь отдельные группы активирующих средств. К первой группе отнесены стимуляторы "мобилизующего" типа действия. Их можно еще назвать "подхлестывающими" средствами, "кнутом", поскольку при их применении включаются и расходуются все наличные в организме энергетические запасы, происходит их истощение, т. е. максимум физической работы любой ценой. Так действуют фенамии и его аналоги, производные сидноимина, кофеин и содержащие его напитки (в больших дозах), ингибитора моноаминооксидазы; несколько мягче, но достаточно сильно - препараты природного происхождения из чилибухи, секуринеги, мордовника и некоторых других растений (стрихнин, секуринин, эхинопсин). Фармакологические характеристики дали полное основание отнести их к допинговым препаратам и исключить из арсенала средств  для стимуляции работоспособности и восстановления ее у здоровых людей. Они предназначены только для больных в соответствующих ситуациях.

Значительно мягче действуют некоторые растения и препараты из них: китайский лимонник, стеркулия, рододендрон. Они должны применяться только по назначению и под наблюдением врача (те, которые разрешены официально для клинического применения), в первую очередь при существенном умственном и физическом утомлении, выраженной сонливости, апатии, одно или двукратно, в крайнем случае коротким курсом. Поскольку при этом происходит использование и, в конечном счете, истощение энергетических ресурсов, целесообразно такого рода средства комбинировать с усиленным калорийным питанием и энергодающими соединениями и субстратами. Весьма важен здесь также вопрос о дозах и индивидуальной чувствительности к растению, что требует тщательного подбора их.

Ко второй группе относятся средства, оптимизирующие физическую и умственную работоспособность. Речь идет именно об оптимизации, экономном расходовании и даже восполнении, накоплении энергетических ресурсов организма, а не о подхлестывании, истощении их. Поэтому препараты этой группы, в первую очередь растительные, а не синтетические, и являются наиболее приемлемыми для применения у здоровых людей, в том числе физкультурников и спортсменов.

Наиболее широко известны растения и препараты из них с так называемым адаптогенным действием (женьшень, золотой корень, левзея, элеутерококк, заманиха, аралия маньчжурская, препарат животного происхождения пантокрин и некоторые другие). Сюда входят различные препараты, которые объединяет ряд общих свойств: практическая безвредность в умеренных дозах, широта терапевтического действия, неспсцифичность эффектов - способность повышать сопротивляемость организма к вредному влиянию физических, химических и биологических повреждающих факторов независимо от направленности предшествующих сдвигов в организме. Обращает на себя внимание тот факт, что на нормальный, здоровый организм эти препараты практически не действуют. Естественно, что при этом каждый препарат, каждое растение имеет свои особенности. Механизм действия адаптогенов связан, вероятнее всего, с повышением образования энергетических резервов. Здесь также очень важен вопрос о дозах и индивидуальной чувствительности к тому или иному растению. В больших дозах эти препараты способны оказывать стимулирующее действие с затратой, расходованием энергии.

Важно подчеркнуть еще несколько существенных моментов при назначении препаратов из группы адаптогенов. С древнейших времен было замечено, что женьшень в жаркую погоду может давать непредсказуемые реакции, извращенные эффекты. В дальнейшем это было подтверждено научными исследованиями, в том числе и для других адаптогенов . Поэтому в жаркое время года, особенно в южных районах страны, применение адаптогенов этого типа не рекомендуется. Это отражение сезонных биоритмов в их эффективности. Нежелательно назначать подобные препараты детям до 16 лет, так как они могут стимулировать половое созревание. И еще один фактор. При необходимости длительного применения адаптогенов целесообразно периодически проводить смену препаратов (каждые 1-1,5 месяца) для предотвращения возможной кумуляции (накопления) их и привыкания к ним организма.

Существенное значение в повышении физической и умственной работоспособности имеют энергодающие соединения и субстраты: фосфорилированные гексозы, аминокислоты, янтарная, яблочная, кетоглютаровая органические кислоты. В необходимых случаях можно, конечно, пользоваться синтетическими препаратами. Однако у здоровых людей более целесообразно применять естественные источники подобных веществ. В частности, виноград, ревень, крыжовник считаются чемпионами по содержанию янтарной и других органических кислот. Богаты ими и другие фрукты, ягодные и овощные культуры. Сюда же необходимо отнести и растения, богатые легко усвояемыми углеводами. Из истории, например, известно, что татаро-монголы в свои многочисленные и длительные военные походы брали с собой значительный запас клубней ятрышннка, относящегося к этой группе растений. Северные поморы для подобных целей использовали квас с мукой из исландского мха. В наше время препараты такого типа применялись и применяются (к сожалению, недостаточно широко) в крупных трудовых коллективах, что приводит к усилению адаптационных (приспособительных) возможностей (снижение заболеваемости), повышению работоспособности (подъем производительности труда).

Давно и достаточно хорошо известны адаптивные и тонизирующие свойства растений, богатых витаминами и микроэлементами. Витамины - это вещества, которые в малых количествах играют важнейшую роль в обмене веществ организма, являясь составными компонентами многих ферментных систем. Они необходимы для нормального развития и всей жизнедеятельности живого, без них обеспечение мышечной и умственной деятельности невозможно.

Недостаток витаминов приводит к возникновению гиповитаминоза, а  избыток, к авитаминозам. Хотя в настоящее время в нашей стране о явных гипо- и, тем более, авитаминозах речь не идет, тем не менее скрытая недостаточность витаминов в ряде ситуаций остается острой проблемой. Эти ситуации следующие: растущий детский организм, пожилые и престарелые люди (недостаточное всасывание, утилизация витаминов), беременность и кормление грудью болезни, особенно лихорадочные и истощающие, зимний и начальный весенний периоды года. Наиболее характерно это для северных регионов страны. Весьма существенно увеличивается потребность в витаминах при усиленной мышечной и умственной деятельности, при адаптации к интенсивным нагрузкам и в период реабилитации после них, при работе в экстремальных условиях.

О роли витаминов в обеспечении энергетических и пластических процессов имеется обширная литература При этом наибольшее значение придается витаминам Е (токоферолу), B15 (пангамовой кислоте), В6 (пиридоксину), РР (никотинамиду). Экспериментальные и клинические наблюдения показали, что витамин Е способен повышать физическую работоспособность как в обычных условиях, так и в условиях гипоксии. Этот витамин содержится в значительных количествах во многих бобовых растениях, злаках, овощах. Доказана возможность стимуляции физической выносливости пангаматом (витамином B15), хотя этот эффект сохраняется только в период назначения препарата. Пангамовая кислота активирует обмен кислорода в тканях, стимулирует функцию надпочечников и регенерацию тканей, в частности печени. Этот витамин находится в семенах многих растений. Витамин B6 также рассматривается в последнее время как активатор работоспособности. Содержится во многих бобовых культурах, злаках, овощах, фруктах. Он необходим для нормального течения многих обменных процессов, в первую очередь белкового синтеза (имеющего важное значение в мышечной деятельности), стимулирует кроветворение и иммунитет, активирует функцию печени, желудка и других органов. Имеются сведения, что никотинамид вносит свой вклад в процессы восстановления организма после физических нагрузок, имеет отношение к деятельности желудка, кишечника, нервной системы , состоянию кожных покровов и слизистых оболочек, активирует память. Витамин РР в весьма значительных количествах содержится в различных грибах , кофе, чае. Ценными в этом отношении являются зеленый горошек, лук зеленый, морковь, петрушка, ревень, томаты, шиповник и другие растения.

При тяжелой физической и напряженной умственной работе значительно повышается потребность в витамине С (аскорбиновая кислота), особенно в экстремальных условиях, в частности на холоде, в жару. Он содержится практически во всех растениях, в первую очередь здесь следует отметить облепиху, шиповник, черную смородину, сладкий красный перец, петрушку, укроп, черемшу (калбу), которые по содержанию витамина С в 2-10 раз превосходят широко известные цитрусовые плоды (лимон, апельсин и др.).

В тех ситуациях, когда деятельность человека связана со значительным напряжением зрения, резко возрастает потребность в витамине А. В продуктах растительного происхождения находится провитамин каротин, который в организме человека и животных превращается в витамин А. Из растений, богатых каротином, следует отметить облепиху, шиповник, морошку, рябину, шпинат, щавель, черемшу (калбу), морковь.

При высокой физической и умственной активности необходимы все витамины. Весьма эффективными в этом плане являются комбинации витаминов с другими веществами, стимулирующими работоспособность. Обеспечить это в оптимальной степени можно с помощью растений, содержащих широкий комплекс подобных веществ, включая разнообразные микроэлементы. Достоверно установлено , например, что витамины и микроэлементы взаимно усиливают действие друг друга. Поэтому рекомендуется использовать комплексы растений, наиболее подходящих в данном конкретном случае, и с определенной осторожностью относиться к синтетическим препаратам, в том числе и витаминным. В природе имеются целые "кладовые" разнообразнейших витаминов, микроэлементов и других биологически активных веществ, к тому же в оптимальных для организма человека соотношениях. К ним можно отнести облепиху, черную смородину, шиповник, дикорастущую рябину, крапиву, раннее весеннее растение первоцвет и ряд других (см. список № 1). Это поливитаминные "короли". Многие из них входят в комплексные тонизирующие напитки и смеси. Свежие растения, соки и блюда более эффективны, чем длительно хранившиеся. Существует также мнение, что растения места постоянного проживания человека более полезны, чем привезенные издалека, поскольку организм человека четко приспосабливается к среде обитания, в том числе и к продуктам, которые входят обычно в его пищевой рацион.

Довольно широкое распространение в современном спорте получили гормональные допинговые препараты. В первую очередь это относится к анаболическим стероидам, которые являются химическими производными и в определенной степени физиологическими аналогами андрогенов - мужских половых гормонов. Их действие заключается в выраженной стимуляции синтеза различных белков, следствием чего является резкая активация процессов регенерации, увеличение массы мышечной ткани, особенно при сочетании их с усиленной тренировочной нагрузкой. Но не зря анаболические стероиды отнесены к разряду дополнительных препаратов и запрещены к применению в международном масштабе как стимуляторы физической работоспособности. Антидопинговый контроль по этим и многим другим параметрам проводится практически на всех крупных соревнованиях, и в настоящее время ставится вопрос о существенном расширении его, в том числе и на тренировочный процесс. Характерные примеры дает последняя летняя Олимпиада в Сеуле.

Длительное применение допингов анаболического типа приводит нередко к развитию гирсутизма, маскулинизации (резкому усилению мужских половых признаков, что наиболее четко в отрицательном плане сказывается на женщинах и детях), возрастанию концентрации ферментов в крови, существенному нарушению функции печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, отложению солей в связочном аппарате и многим другим нарушениям. В конечном итоге начальное увеличение мышечной массы и силы довольно быстро перекрывается побочными явлениями и, естественно, ни о каком здоровье речь здесь идти уже не может. Это и поставило анаболические стероиды (и другие допинговые препараты) как средства повышения физической работоспособности вне закона, что вполне естественно. Анаболические стероидные гормоны необходимы для роста и развития организма как вещества, в первую очередь определяющие появление и становление мужских половых признаков и выступающие как одно из звеньев регуляции белкового синтеза. Они вырабатываются в организме в весьма незначительных количествах . При высоких физических нагрузках потребность в этих гормонах, что также вполне естественно, увеличивается. И это в подавляющем большинстве случаев обеспечивается соответствующим усилением активности половых желез и надпочечников.

Однако введение извне гормонов в больших дозах создает исключительно высокие концентрации их в крови и в организме в целом (что и фиксируется при допинговом контроле), и, в связи с этим, речь идет уже не о регуляции соответствующих процессов , а о их резком стимулировании, подхлестывании, не соответствующем потребностям и возможностям организма человека. Кроме того, являясь в большинстве случаев синтетическими препаратами, анаболики относятся тем самым к группе ксенобиотиков (чужеродных веществ) и поэтому вызывают реакции организма по их инактивации и выведению, создавая существенное напряжение систем защиты организма. В частности, выше уже упоминалось о частых нарушениях функции печени как ведущего органа детоксикации от ксенобиотиков при длительном применении анаболических гормонов. Особенно это относится к тем поистине "лошадиным" и даже "слоновым" дозам стероидов, которые используются в профессиональном спорте . Самое неприятное в том, что и физкультурники-любители начинают приобщаться к этой поистине трагедии современности. И еще об одном факторе хотелось бы сказать применительно ко всем допингам, а не только стероидного характера. Они мобилизуют именно те резервы организма, которые предназначены для стресса, выживания в экстремальных ситуациях на грани жизни и смерти, те резервы сверх 60-65%, которые может использовать человек при максимуме волевых усилий. Мобилизуют и "разбазаривают" их. И поэтому все многочисленные стрессовые ситуации нашей современной жизни довольно быстро на этом фоне приводят к срывам , болезням и даже к гибели организма. Вспомним хотя бы неоднократные случаи смерти спортсменов, длительно принимавших допинги, в периоды максимальных усилий в соревнованиях и в ближайшее время после них.

Гормоноподобные вещества содержатся и в некоторых растениях. Использование их в этом отношении является гораздо более рациональным, поскольку здесь гормоноиды поступают в организм в естественном виде и в дозах, соответствующих пищевым. Отсюда можно ожидать именно регулирующего, а не резко стимулирующего эффекта. Поэтому и отрицательные побочные реакции появляются лишь при применении подобных растений в очень высоких дозах. К растениям, содержащим фитоандрогены (аналоги мужских половых гормонов), можно отнести клубни ятрышника, исландский мох, любку. К сожалению, естественные запасы ятрышника и любки основательно подорваны, и они занесены в Красную книгу. Аналоги андрогенов содержит и цветочная пыльца, которая выпускается отечественной пищевой промышленностью (к сожалению, в крайне незначительных количествах). Пыльца растений как продукт пчеловодства или собираемая специально (в частности, на Украине собирают пыльцу сосны), является, кроме того, богатым источником ценных питательных веществ (белков, углеводов), витаминов, микроэлементов и многих других биологически активных веществ.

Многие виды растений обладают эстрогенной и гонадотропной активностью, содержат аналоги женских половых гормонов, это наиболее характерно для семейства бобовых, лилейных, злаков и др. Подобные растения могут оказывать выраженный активирующий эффект на организм, на физическую работоспособность и полезны в качестве общеукрепляющих и восстанавливающих средств. К таковым можно отнести овес (проросшие зерна, сырой сок колосков), клевер (головки), кукурузу (недозрелые семена). Этими гормоноподобными стимуляторами не следует увлекаться, использовать их надо только при необходимости и кратковременно , поскольку поступление избытка их в организм отнюдь не является благоприятным как для физического тонуса, так и для здоровья в целом.