СТАТИКО - ДИНАМИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ  (1)
 

- «Планка», лицо вниз, статика.

 
- «Планка», лицо вниз, динамика. Поочерёдно поднимаем разноимённые руку и ногу.

-  «Планка», лицо вверх, статика.

 
-  1) «Планка», лицо вверх,  динамика.  Поочерёдно поднимаем прямую ногу.

  
- 2) «Планка», лицо вверх, руки прямые, колени согнуты - динамика.  Поочерёдно выпрямляем ногу.

  
- «Планка». Боком. Статика.

СТАТИКО - ДИНАМИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ   (2)
 

 
- «Планка» боком, динамика. Поднимаем прямую ногу.

 
-Спина. «Лодочка».

 
- Спина. «Плавание кролем под водой».

    
- Спина. «Плавание брасом, («над водой»), попеременные движения ногами в горизонтальной плоскости.

- Мышцы живота. Попеременное поднимание ног, в вертикальной плоскости, (пола пятками не касаться).

- - Мышцы живота. Скрестные движения ног, в горизонтальной плоскости.

СТАТИКО - ДИНАМИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ   (3)
 

- Мышцы живота. Попеременные движения руками, как в беге.
 

       
- Мышцы живота, «Косые». И.п. лёжа на спине. Поднять туловище,  поворот плеч вправо;  затем влево;

 
- Задняя бедра.  И.п. лёжа на полу, пятки на плинту  – давим пятками вниз и поднимаем таз.

 
-  И.п. «Растянутый» упор лёжа. Не отрывая стоп, идём руками к стопам в К.п. – упор в наклоне, в перёд.

    
- Растянутый упор лёжа, с опорой на одну ногу. Перемещаем таз вниз-вперёд   Возвращаемся в И.п.

    
- Растянутый упор лёжа, с опорой на одну руку. Перемещаем таз вниз-вперёд   Возвращаемся в И.п.

СТАТИКО - ДИНАМИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ   (4)
 

    
- И.п. упор лёжа, с опорой на одну руку. Вторая рука проходит подмышкой опорной руки.
 

       
- И.п. Растянутый упор лёжа, с опорой на одну ногу. «Скручивание» - нога сзади прямая.

      2)     
Упор лёжа. Прыжки в и.п., толчком стоп, (ноги врозь-ноги вместе). И толчком двух ног вправо-влево.