Источник:  nogibogi.com   Дата: 23 мая 2016
 

Часто полумарафон рассматривают как трамплин к марафону, но специфика этой дистанции состоит в том, что она требует от спортсмена одинаково быстрого и длительного бега.

Именно поэтому необходим особый подход в подготовке к полумарафону.

Мы подготовили перевод и адаптацию статьи о подготовке к «половинке», которая может быть полезной как начинающим, так и более опытным бегунам.

Примечание: так же, как не все тренировочные программы стоит выполнять беспрекословно, так и с написанным ниже — не для всех бегунов подойдет тщательное следование приведенным цифрам и рекомендациям. Слушайте свой организм и дов ... Читать дальше »

МІНІСТЕРСТВО МОЛОДІ ТА СПОРТУ УКРАЇНИ
ЛИСТ
від 24.11.2015 р. N 9612/4.5

Про надання роз'яснення

Щодо порядку оплати праці тренера-викладача спортивної дитячо-юнацької школи під час його перебування на змаганнях чи навчально-тренувальних зборах

На лист <...> стосовно надання роз'яснення щодо порядку оплати праці тренера-викладача спортивної дитячо-юнацької школи (далі - спортивна школа) під час його перебування на змаганнях чи навчально-тренувальних зборах повідомляємо. <...>

Відповідно до пункту 7 додатка 6 до наказу Мінсім'ямолодьспорту від 23.09.2005 р. № 2097 "Про впорядкування умов оплати праці працівників бюджетних установ, закладів та організацій галузі фізичної культури і спорту" (далі - наказ), зареєстрованого у Міністерстві юстиції України 20 жовтня 2005 року за № 1236/11516, місячна заробітна плата встановлюється при тарифікації тр ... Читать дальше »

ФАРМАКОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДДЕРЖКА СПОРТСМЕНА В ЛЁГКОЙ АТЛЕТИКЕ (ТАБЛИЦЫ)

Таблица 1

РЕЦЕПТЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПРОТЕИНОВЫХ КОКТЕЙЛЕЙ

Коктейль № 1
-Для коктейля понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Все смешать и перетереть блендером.
Коктейль № 2
- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
Коктейль № 3
-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
... Читать дальше »

РЕЦЕПТУРА БЕЛКОВЫХ И БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНЫХ ПРЕПАРАТОВ

1. Белковое питье

Состав:
Творог – 100 г;
кислый вишневый сок – 100 г;
сахар – 15 г;
белок яйца — 20 г (или сухое обезжиренное молоко – 30 г).

Рекомендуется после тренировочных занятий.

2. Белковая смесь – молочно-черничный напиток

Состав:
белковая смесь (Pro complex, Protein 90% plus и др.) – 25 г (или сухое обезжиренное молоко – 40 г);
молоко – 125 г;
черника – 1 ст. ложка;
сок 1/2 лимона;
сахар или мед – 2 ч. ложки.

Способ приготовления: к части молока добавить остальные компоненты и залить молоком.

Рекомендуется на десерт или п ... Читать дальше »

ЛЕГКИЙ РАЦИОН. КАЛОРИЙНОСТЬ СОСТАВЛЯЕТ 2600 ККАЛ
(БЕЗ УЧЕТА ДОБАВОК)

Завтрак:2 яйца; 250 г нежирного творога; 150 г овсяной каши с молоком или оливковым маслом; 3 ломтика подсушенного отрубного хлеба; 200 мл несладкого чая или кофе.

Второй завтрак: 2 яблока или 2 груши; 1 булочка; 250 мл питьевого йогурта или 200 мл молока.

Обед: 200 г гречневой или пшеничной каши с добавлением молока или соуса; омлет из 2 яиц; 200 г овощного салата; 4 ломтика ржаного хлеба; 50 г нежирного сыра; 200 мл зеленого чая.

Полдник: 150 г творога; 100 г каши с добавлением свежих фруктов; 200 мл йогурта или сока.

Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба; 300 г фруктов или овощей; 200 мл кефира.
За 1 ч до сна: 1 стакан молока или 1 яблоко.

УСИЛЕННЫЙ РАЦИОН. КАЛОРИЙНОСТЬ СОСТАВЛЯЕТ 3500 ККАЛ ... Читать дальше »

Несколько советов, которые помогут вам сделать бег частью своей жизни, а также избежать распространенных ошибок новичков, которые приводят к травмам.

С наступлением весны начался и беговой сезон. Для тех, кто боялся холодов, и все время откладывал начало/возобновление тренировок, самое время перестать это делать. И чтобы помочь вам покончить с постоянным откладываниям и дать «магического пинка», мы перевели и адаптировали материал с набором советов, которые могут пригодиться тем, кто все никак не сделает бег полезной привычко ... Читать дальше »

ЭНТЕРОСОРБЕНТЫ

Все большее распространение получают препараты, обладающие сорбционно-детоксикационными свойствами — энтеросорбенты.

   «Энтеросорбция» означает внутреннее очищение или поглощение внутри кишечника. В основном энтеросорбция используется в тех случаях, когда в организме накапливается избыточное количество метаболитов, характеризующихся токсическим воздействием на органы и системы. Однако, некоторые энтеросорбенты обладают еще и цитопротективным действием благодаря способности защищать поверхность слизистой оболочки ... Читать дальше »

АНТИГИПОКСАНТЫ

Проблема гипоксии в спорте высших достижений стоит достаточно остро. Клинические данные и теоретические исследования убедительно свидетельствуют, что наиболее перспективным в борьбе с гипоксией является использование фармакологических средств, улучшающих утилизацию организмом циркулирующего в нем кислорода, снижающих потребность в кислороде органов и тканей и тем самым способствующих уменьшению гипоксии и повышению устойчивости организма к кислородной недостаточности. Эти средства называют антигипоксантами.

Условно антигипоксанты могут быть ... Читать дальше »