ФАРМАКОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДДЕРЖКА СПОРТСМЕНА В ЛЁГКОЙ АТЛЕТИКЕ (ТАБЛИЦЫ)

Таблица 1

РЕЦЕПТЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПРОТЕИНОВЫХ КОКТЕЙЛЕЙ

Коктейль № 1
-Для коктейля понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Все смешать и перетереть блендером.
Коктейль № 2
- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
Коктейль № 3
-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
... Читать дальше »

РЕЦЕПТУРА БЕЛКОВЫХ И БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНЫХ ПРЕПАРАТОВ

1. Белковое питье

Состав:
Творог – 100 г;
кислый вишневый сок – 100 г;
сахар – 15 г;
белок яйца — 20 г (или сухое обезжиренное молоко – 30 г).

Рекомендуется после тренировочных занятий.

2. Белковая смесь – молочно-черничный напиток

Состав:
белковая смесь (Pro complex, Protein 90% plus и др.) – 25 г (или сухое обезжиренное молоко – 40 г);
молоко – 125 г;
черника – 1 ст. ложка;
сок 1/2 лимона;
сахар или мед – 2 ч. ложки.

Способ приготовления: к части молока добавить остальные компоненты и залить молоком.

Рекомендуется на десерт или п ... Читать дальше »

ЛЕГКИЙ РАЦИОН. КАЛОРИЙНОСТЬ СОСТАВЛЯЕТ 2600 ККАЛ
(БЕЗ УЧЕТА ДОБАВОК)

Завтрак:2 яйца; 250 г нежирного творога; 150 г овсяной каши с молоком или оливковым маслом; 3 ломтика подсушенного отрубного хлеба; 200 мл несладкого чая или кофе.

Второй завтрак: 2 яблока или 2 груши; 1 булочка; 250 мл питьевого йогурта или 200 мл молока.

Обед: 200 г гречневой или пшеничной каши с добавлением молока или соуса; омлет из 2 яиц; 200 г овощного салата; 4 ломтика ржаного хлеба; 50 г нежирного сыра; 200 мл зеленого чая.

Полдник: 150 г творога; 100 г каши с добавлением свежих фруктов; 200 мл йогурта или сока.

Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба; 300 г фруктов или овощей; 200 мл кефира.
За 1 ч до сна: 1 стакан молока или 1 яблоко.

УСИЛЕННЫЙ РАЦИОН. КАЛОРИЙНОСТЬ СОСТАВЛЯЕТ 3500 ККАЛ ... Читать дальше »